728x90 반응형 SMALL 전체 글190 수면의 질을 높이는 밤 습관 수면의 질을 높이는 밤 습관아무리 오래 자도 개운하지 않거나, 자꾸 깨고 뒤척이는 경험. 많은 사람들이 ‘수면 시간’보다 더 중요한 것이 ‘수면의 질’이라는 걸 실감하고 있습니다.숙면은 단순한 휴식을 넘어 면역력, 집중력, 감정 안정, 체중 관리까지 영향을 줍니다. 이번 글에서는 잠을 잘 자기 위해 일상에서 실천할 수 있는 밤 습관 루틴을 소개합니다.1. 수면 1~2시간 전 전자기기 멀리하기스마트폰과 TV에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제해 뇌를 계속 깨어 있게 만듭니다.잠들기 최소 1시간 전에는 화면을 끄고, 책 읽기나 간단한 스트레칭으로 뇌를 자연스럽게 이완시키는 것이 좋습니다.2. 카페인, 늦은 밤엔 피하기카페인의 각성 효과는 개인차가 있지만, 일반적으로 섭취 후 6시간까지 지속될 수 있.. 2025. 6. 17. 혈압 낮추는 식습관과 생활요령 혈압 낮추는 식습관과 생활요령고혈압은 특별한 증상이 없어도 조용히 건강을 해치는 대표적인 만성질환입니다. 생활 속에서 조금만 방심해도 혈압 수치는 쉽게 오를 수 있죠. 하지만 좋은 소식은, 식습관과 생활 습관 개선만으로도 충분히 혈압을 안정적으로 관리할 수 있다는 것입니다.이번 글에서는 특별한 약 없이도 일상에서 실천할 수 있는 혈압을 낮추는 식사 요령과 생활 방법을 정리해 드리겠습니다.1. 나트륨 줄이기: 싱겁게 먹는 습관이 핵심짠 음식을 자주 먹으면 체내 나트륨 농도가 높아지면서 혈관이 수축하고, 그 결과 혈압이 상승할 수 있습니다. 즉, 염분 섭취량 조절은 고혈압 예방의 첫걸음입니다.국물은 가능한 적게 먹기소금 대신 허브, 마늘, 후추 등 향신료 활용가공식품(햄, 라면, 김치) 섭취 빈도 줄이기세계.. 2025. 6. 16. 계절별 건강관리 요령: 봄·여름 대비법 계절별 건강관리 요령: 봄·여름 대비법계절이 바뀔 때마다 몸이 쉽게 지치거나, 컨디션이 떨어지는 분들이 많습니다. 특히 봄철의 환절기와 여름철의 무더위는 신체 리듬에 큰 영향을 주기 때문에, 미리 대비하는 건강 관리가 중요합니다.이번 글에서는 누구나 일상 속에서 실천할 수 있는 봄과 여름철 건강관리 팁을 계절별로 정리해 드릴게요.1. 봄철 건강관리 요령① 알레르기 대비: 미세먼지와 꽃가루 주의봄에는 미세먼지와 꽃가루가 많아 호흡기나 피부 알레르기가 자주 발생합니다. 외출 시에는 마스크 착용을 생활화하고, 귀가 후에는 반드시 손과 얼굴을 씻어주세요.② 일교차 대응: 겹겹이 옷 입기아침저녁은 쌀쌀하고, 낮에는 따뜻한 봄날씨. 이럴 때는 얇은 옷을 겹쳐 입는 방식으로 체온 변화를 조절해야 감기나 몸살을 예방할.. 2025. 6. 15. 두통 완화를 위한 생활 습관 팁 두통 완화를 위한 생활 습관 팁하루 중 갑자기 머리가 지끈거리거나, 꾸준한 압박감이 느껴지는 두통으로 일상이 불편했던 경험, 다들 한 번쯤 있으셨을 겁니다. 두통은 흔하지만 결코 가볍게 넘기기 어려운 불편함이죠.이번 글에서는 약 없이 실천할 수 있는 두통 완화를 위한 생활 습관들을 소개합니다. 특히 일상 속 작은 변화만으로도 두통 발생 빈도나 강도를 줄일 수 있다는 점에서 참고하시면 좋겠습니다.1. 수분 섭취는 기본 중의 기본두통의 흔한 원인 중 하나가 바로 탈수입니다. 물을 충분히 마시지 않으면 뇌 주변 조직이 일시적으로 수축하면서 통증을 유발할 수 있습니다.의식적으로 하루 1.5~2L의 물을 마시는 습관을 들이세요. 특히 아침 기상 직후, 커피 마신 후, 외출 후에는 반드시 수분을 보충하는 것이 좋습.. 2025. 6. 14. 이전 1 ··· 6 7 8 9 10 11 12 ··· 48 다음 728x90 반응형 LIST
