728x90 반응형 SMALL 전체 글190 스트레스를 줄이는 심리 루틴: 일상 속 마음 건강 지키는 7가지 습관 스트레스를 줄이는 심리 루틴: 일상 속 마음 건강 지키는 7가지 습관현대인은 끊임없는 자극과 과도한 업무, 빠른 생활 속도 속에서 쉽게 스트레스를 느낍니다. 스트레스는 일시적인 감정 반응일 수 있지만, 지속되면 면역력 저하, 수면 장애, 우울감으로 이어질 수 있습니다.하지만 단순히 휴식을 취하는 것만으로는 충분하지 않을 때가 많습니다. 일상 속에서 실천 가능한 심리 루틴을 만들어두는 것이 스트레스를 근본적으로 줄이는 방법입니다.이번 글에서는 누구나 따라 할 수 있는 스트레스 완화를 위한 7가지 심리 루틴을 소개합니다.1. 아침 10분 명상 또는 조용한 호흡하루의 시작을 급하게 시작하면 하루 종일 긴장이 지속됩니다. 눈을 뜨고 10분간 조용히 호흡을 가다듬는 시간은 정신적 긴장을 푸는 데 큰 도움이 됩니다.. 2025. 6. 29. 허리 통증 예방하는 자세 교정법: 일상 속 실천 루틴 6가지 허리 통증 예방하는 자세 교정법: 일상 속 실천 루틴 6가지허리 통증은 단순히 피로에서 오는 불편함을 넘어, 만성 통증으로 이어질 수 있는 생활 질환입니다. 특히 오랜 시간 앉아 있는 생활, 스마트폰 사용, 잘못된 자세는 척추와 허리에 큰 부담을 줍니다.하지만 올바른 자세와 생활 루틴만으로도 허리 통증을 예방하고, 이미 느끼는 불편함도 상당 부분 완화할 수 있습니다. 이 글에서는 누구나 실천 가능한 허리 건강을 위한 자세 교정 팁 6가지를 소개합니다.1. 앉을 때 허리를 세우고 엉덩이를 붙이기장시간 앉을 때는 엉덩이를 의자 깊숙이 밀어 넣고, 허리를 바르게 세우는 것이 중요합니다.허리가 뒤로 말리거나 등을 기대면 요추(허리뼈)에 지속적인 압력이 가해지므로, 등을 약간 곧게 유지한 상태가 이상적입니다.2... 2025. 6. 28. 갱년기 증상 완화에 좋은 식습관: 자연스럽게 균형 잡는 여성 건강 식단 갱년기 증상 완화에 좋은 식습관: 자연스럽게 균형 잡는 여성 건강 식단여성의 삶에서 갱년기는 자연스럽게 찾아오는 변화의 시기입니다. 이 시기는 보통 45세 전후로 시작되며, 호르몬 변화로 인해 다양한 신체적·정신적 증상이 나타납니다. 대표적으로 안면 홍조, 불면증, 피로, 우울감, 골다공증 등이 있으며, 개인차도 큽니다.약물 치료나 호르몬 요법 외에도, 일상 속 식습관 조절만으로도 많은 증상이 완화될 수 있습니다. 이번 글에서는 갱년기 여성에게 도움이 되는 실천형 식단 전략을 정리해 드립니다.1. 식물성 에스트로겐 섭취 늘리기에스트로겐이 감소하는 갱년기에는 식물성 에스트로겐(파이토에스트로겐)을 포함한 식품이 도움이 됩니다.대표 식품: 두부, 콩, 두유, 아마씨, 참깨섭취 팁: 매 끼니에 콩류나 두부를 곁.. 2025. 6. 27. 건강한 간식 고르는 법: 군것질 없이 포만감 유지하는 식단 팁 건강한 간식 고르는 법: 군것질 없이 포만감 유지하는 식단 팁하루 중 식사 사이에 허기를 느끼거나 집중력이 떨어질 때, 간식은 좋은 에너지원이 될 수 있습니다. 하지만 아무 간식이나 먹게 되면 혈당 급등, 체중 증가, 영양 불균형으로 이어질 수 있습니다.특히 가공식품, 설탕이 많은 스낵류, 탄산음료 등은 잠깐 포만감을 주지만, 오히려 금세 배가 다시 고프고 식욕을 자극하는 원인이 됩니다.이번 글에서는 건강하게 간식을 고르는 방법과 실제 추천 식품을 소개합니다.1. ‘간식도 하나의 식사’라는 마음가짐간식을 단순히 입이 심심할 때 먹는 ‘군것질’로 여기면, 건강한 식단 관리가 어렵습니다. 간식도 하나의 식사처럼 생각하고, 에너지원 + 영양소 보충을 고려해 선택해야 합니다.예를 들어, 단순한 쿠키 대신 견과류.. 2025. 6. 26. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 9 ··· 48 다음 728x90 반응형 LIST
