728x90 반응형 SMALL 전체 글223 불면증을 줄이는 생활 습관 7가지 최근 직장인, 학생, 프리랜서 등 다양한 계층에서 불면증으로 고민하는 이들이 많습니다. 특히 스마트폰 사용, 불규칙한 식습관, 스트레스 등으로 인해 밤에 쉽게 잠들지 못하는 현상이 증가하고 있죠. 이 글에서는 의약품이나 치료법 없이도 일상에서 실천 가능한 불면증 예방 습관 7가지를 소개합니다.1. 일정한 수면-기상 시간 유지매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관은 뇌의 생체리듬을 일정하게 유지시켜 수면의 질을 높입니다. 주말에도 기상 시간을 평일과 비슷하게 유지하는 것이 중요하며, 갑작스러운 취침 시간 변화는 불면을 악화시킬 수 있습니다.2. 스마트폰 사용 최소화잠들기 전 스마트폰 화면의 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제하여 뇌를 각성 상태로 만듭니다. 자기 전 1시간 전부터는 전자기기 대신 책 읽기나 명.. 2025. 7. 22. 2025년 직장인을 위한 뇌 건강 관리법 현대 사회에서 뇌 건강은 생산성과 직결되는 중요한 요소입니다. 특히 업무 강도가 높은 직장인들에게는 건강한 뇌 기능 유지가 곧 삶의 질을 결정짓는 핵심 요인입니다. 이 글에서는 2025년을 살아가는 직장인들이 실천할 수 있는 비의료적이고 일상적인 뇌 건강 관리법을 소개합니다.1. 꾸준한 수면 습관이 뇌 회복을 돕는다하루 7~8시간의 수면은 기억력 향상과 감정 조절에 매우 중요합니다. 불규칙한 수면은 뇌에 노폐물이 쌓이게 하고, 장기적으로는 집중력 저하를 유발합니다. 특히 스마트폰 사용으로 인한 수면 지연을 피하고, 매일 같은 시간에 잠들고 기상하는 습관을 들이는 것이 좋습니다.2. 두뇌를 자극하는 새로운 활동에 도전해보세요매일 반복되는 일상에서 벗어나 낯선 언어 학습이나 퍼즐 게임, 악기 연주 같은 새로.. 2025. 7. 21. 생리 전에 허리가 아픈 이유와 완화 방법 매달 생리 전에 허리가 묵직하거나 뻐근한 통증이 반복된다면, 단순한 자세 문제만은 아닐 수 있습니다. 이는 생리를 앞둔 여성에게 흔히 나타나는 증상으로, PMS(월경 전 증후군)의 일부이거나 자궁·호르몬 변화와 관련되어 발생할 수 있습니다. 1. 생리 전 허리통증의 주요 원인호르몬 변화: 황체호르몬(프로게스테론)과 에스트로겐 변화로 인한 인대 이완자궁 수축: 생리 시작 전부터 프로스타글란딘이 자궁을 수축시켜 요통 유발내장기 연관 통증: 자궁, 난소 등 골반 장기 변화가 허리통증으로 번짐스트레스·수면 부족: 체내 염증 증가와 근육 긴장 유발2. 생리 전 허리통증의 특징하복부에서 허리까지 묵직하게 이어지는 느낌주기적으로 반복되며 생리 시작 직전 심화따뜻하게 하면 일시적으로 완화활동 시 불편하지만, 휴식하면 .. 2025. 7. 20. 손발이 저리고 시린 이유, 혈액순환 문제일까? 일상에서 가끔 느껴지는 손발 저림이나 시림, 대부분은 피로 때문이라고 생각하기 쉽습니다. 하지만 이 증상이 반복되거나 오래 지속된다면 혈액순환 장애, 말초신경 질환, 내과적 문제일 수 있습니다. 오늘은 손발이 저리고 시린 증상의 원인과 구별법, 관리 방법에 대해 알아보겠습니다.1. 손발 저림의 대표 원인혈액순환 장애: 말초혈관이 수축되거나 막혀서 발생말초신경 손상: 당뇨병, 영양 부족, 압박 등에 의한 신경 손상경추/요추 디스크: 척추 신경 압박으로 손발 저림 유발레이노증후군: 추위나 스트레스에 손끝이 창백해지고 저림빈혈·갑상선 이상: 전신 컨디션 저하로 인한 순환 불량2. 혈액순환 문제일 가능성이 높은 경우손끝/발끝이 시리고 창백해짐날씨가 추워지면 증상이 심해짐장시간 같은 자세 후 저림 발생온찜질 후 .. 2025. 7. 19. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 9 ··· 56 다음 728x90 반응형 LIST
