지방간 개선 방법 총정리! 식습관·운동·영양제까지 한 번에 잡는 법
❓ 지방간이란?지방간은 말 그대로 간에 지방이 과도하게 축적된 상태입니다.대부분 무증상으로 진행되지만, 방치하면👉 간염 → 간섬유화 → 간경변 → 간암으로 악화될 수 있어요.주요 원인과도한 음주고열량 식단운동 부족인슐린 저항성체중 증가✅ 지방간 개선 방법 5단계① 체중 감량 (10% 내외 목표)📍 지방간의 가장 효과적인 치료법은 ‘적절한 체중 감량’입니다.체중의 5~10%만 줄여도 간내 지방이 현저히 감소합니다.주 3~5회 유산소 운동 (걷기, 자전거, 수영)고강도 운동보다 꾸준함이 핵심!② 식습관 개선 (고지방 → 고섬유질)피해야 할 음식추천 음식튀김, 패스트푸드채소, 과일, 잡곡설탕, 탄산음료생수, 녹차, 레몬물가공육, 햄생선, 두부, 닭가슴살✅ 하루 섬유소 25g 이상✅ 당분·트랜스지방 섭취 최..
간 수치 낮추는 음식 BEST 10, 간 건강 지키는 식단법
🍷 간 수치, 왜 높아질까?간 수치는 일반적으로 AST(GOT), ALT(GPT), 감마-GTP로 측정됩니다.이 수치가 높으면 지방간, 음주성 간염, 간경변, 간암까지 진행될 수 있습니다.📍 간은 ‘침묵의 장기’라 불릴 만큼 이상 징후를 느끼기 어렵기 때문에정기검진과 꾸준한 식이관리가 무엇보다 중요합니다.✅ 간 수치 낮추는 음식 10가지1. 브로콜리→ 해독효소 활성화 + 항산화 작용✅ 매일 반 송이씩 섭취 추천2. 양배추→ 간세포 재생에 도움, 글루코시놀레이트 풍부✅ 쪄서 먹거나 주스로 활용3. 마늘→ 알리신 성분이 간 해독에 탁월✅ 하루 1~2쪽 생으로 섭취4. 아티초크→ 간담즙 분비 촉진, 간세포 보호✅ 건강기능식품 형태로 많이 섭취5. 강황(커큐민)→ 항염증 + 항산화 작용, 간염 완화에 도움✅..
수면장애 원인과 개선 방법, 꿀잠 자는 생활습관 총정리
🌙 수면장애란?수면장애는 단순히 '잠을 못 자는 것'이 아니라,잠드는 데 어려움, 수면 중 자주 깨는 현상, 아침에 피로함이 지속되는 상태까지 포함하는 넓은 개념입니다.국내 성인의 약 30%가 경험하는 매우 흔한 증상이며, 장기화되면 우울증, 고혈압, 당뇨병까지 이어질 수 있습니다.🔍 수면장애의 주요 원인📱 전자기기 과다 사용: 수면 전 스마트폰은 멜라토닌 분비를 방해☕ 카페인 섭취: 커피, 에너지 음료, 초콜릿 섭취가 수면에 악영향💭 스트레스/불안감: 정신적 긴장이 뇌 활동을 과도하게 만듦🛏 수면 환경 불량: 조명, 온도, 소음이 적절하지 않은 경우🕒 불규칙한 생활 리듬: 매일 다른 시간에 잠들고 깨는 습관✅ 수면장애 개선 방법 7가지1. 일정한 수면 루틴 만들기→ 매일 같은 시간에 자고 일..
