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허리디스크(추간판 탈출증)는 젊은 층부터 중장년층까지 누구나 겪을 수 있는 질환입니다.
초기에는 단순 요통으로 착각하기 쉬워 방치하는 경우가 많지만,
제때 관리하지 않으면 만성 통증과 신경 손상으로 이어질 수 있습니다.
이번 글에서는 허리디스크 초기 증상과
집에서 할 수 있는 예방 스트레칭 방법을 정리했습니다.
허리디스크 초기 증상 체크리스트
- 허리 통증이 오래 지속
- 며칠 쉬어도 완전히 가라앉지 않음
- 엉덩이·다리 저림
- 허리 통증과 함께 한쪽 다리로 전기 흐르는 듯한 느낌
- 특정 자세에서 통증 악화
- 오래 앉아 있거나, 허리를 숙일 때 통증 심화
- 기침·재채기 시 통증
- 복압이 증가하면서 허리·다리에 통증 전달
- 다리 근력 저하
- 오래 걷기 힘들거나 다리 힘이 빠지는 느낌
📌 Tip: 위 증상이 2주 이상 지속되면 반드시 전문의 진료를 권장합니다.
허리디스크 예방을 위한 생활습관
- 장시간 같은 자세 피하기
- 1시간마다 가벼운 스트레칭
- 바른 자세 유지
- 허리를 곧게 세우고 어깨를 편 상태 유지
- 체중 관리
- 복부 비만은 허리에 큰 부담
- 근육 강화
- 허리·복부·엉덩이 근육을 균형 있게 단련
집에서 가능한 허리 스트레칭 3가지
1. 무릎 당기기 스트레칭
- 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 가슴 쪽으로 당김
- 20~30초 유지, 3회 반복
2. 고양이자세 스트레칭
- 네발 자세에서 등을 천천히 둥글게 말았다가 펴기
- 척추 유연성과 혈액순환에 도움
3. 브리지 운동
- 무릎을 세우고 누운 상태에서 엉덩이를 천천히 들어 올림
- 허리·엉덩이 근육 강화
결론 – 허리는 소모품이 아니다
허리디스크는 조기 발견과 예방 관리가 가장 중요합니다.
꾸준한 스트레칭과 올바른 생활습관만으로도
허리 건강을 오래 지킬 수 있습니다.
통증이 없더라도 예방 습관을 들이는 것이
앞으로의 삶의 질을 결정합니다.
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