잠이 안 오는 이유? 카페인, 뇌 피로, 체내 리듬 깨짐
잠이 안 오는 이유? 카페인, 뇌 피로, 체내 리듬 깨짐“눈은 감겼는데 잠이 안 와요.”“침대에 누우면 오히려 생각이 더 많아지고, 뒤척이기만 해요.”이런 고민, 해보신 적 있으신가요?잠이 오지 않는 이유는 단순히 피곤하지 않아서가 아닙니다.오히려 몸은 피곤한데도 잠이 안 오는 경우는카페인 섭취, 뇌 과부하, 체내 생체 리듬의 혼란 등이 복합적으로 작용하는 것입니다.이번 글에서는 잠이 안 오는 진짜 이유와, 우리가 무심코 하는 수면 방해 습관들을 정리해 드립니다.✅ 잠이 안 오는 이유 6가지1. 카페인 섭취 시간과 양의 문제커피, 차, 초콜릿, 에너지음료는 카페인 함유카페인은 섭취 후 5~7시간 동안 뇌 각성 상태 유지오후 3시 이후 카페인 섭취는 수면 시작을 지연시킴✔️ 팁:카페인은 하루 200mg 이..
2025. 5. 20.
불면증, 수면무호흡증, 과수면증 – 유형별 증상 비교
불면증, 수면무호흡증, 과수면증 – 유형별 증상 비교 “잠은 자는데 아침에 일어나면 너무 피곤해요.”“밤에 누워도 잠이 안 와요.”“하루 종일 졸리고, 아무리 자도 피로가 안 풀려요.”이처럼 수면 문제는 단순히 ‘잠이 부족한 것’이 아니라,그 유형과 원인에 따라 전혀 다른 해결책이 필요합니다.이번 글에서는 대표적인 수면장애 3가지인불면증, 수면무호흡증, 과수면증의 증상 차이와 구분법을 비교해 알려드립니다.나의 피로가 어떤 원인 때문인지 체크해 보세요.✅ 수면장애는 하나가 아닙니다수면장애는 다음과 같이 분류할 수 있습니다.분류대표 질환주요 특징수면 시작/유지 장애불면증잠이 안 오거나, 자주 깸수면의 질 저하수면무호흡증자는 동안 호흡 멈춤, 숙면 어려움수면 과다과수면증충분히 자도 졸리고 피곤 ✅ 1. 불면증..
2025. 5. 20.
