728x90
반응형
아침에 공복 상태로 운동하면 지방이 더 잘 빠진다? 저녁 운동은 수면의 질을 높인다?
저도 늘 이 질문 앞에서 고민했어요.
그래서 이번 주 동안 아침 공복 운동과 저녁 식후 운동을 각각 3일씩 실천하며 체중·심박수·피로도를 기록해 봤습니다.
과연 어떤 시간대가 내 몸에 더 효과적일까요?
아침과 저녁 운동, 과학적으로 뭐가 다를까?
공복 운동은 체내 탄수화물 저장량이 낮아져 지방을 더 많이 연소한다는 이론이 있습니다.
특히 아침엔 인슐린 수치가 낮고 코르티솔 수치가 높아 지방 대사에 유리한 환경이라는 주장도 있죠.
하지만 공복 운동은 근손실이나 저혈당 위험이 있다는 단점도 있어요.
(출처: 미국운동위원회 ACE)
한편, 저녁 운동은 근육 온도와 신경 반응이 활발한 시간이라 운동 효율이 높다는 연구 결과도 있습니다.
특히 수면 전 격렬한 운동만 피하면 수면 질 향상에도 도움이 된다고 알려져 있어요.
([출처: Journal of Clinical Sleep Medicine, 2020])
직접 실험! 6일간 아침과 저녁 운동 비교해 봤어요
실험 기간: 6일
운동 방식: 유산소 30분 + 스트레칭
측정 항목: 체중, 평균 심박수, 피로도(1~5점)
요일시간대체중(kg)평균 심박수피로도(1~5)
| 월 | 오전 7시 | 64.2 → 63.9 | 112bpm | 4 (공복이라 힘듦) |
| 화 | 오전 7시 | 63.9 → 63.6 | 115bpm | 3 |
| 수 | 오전 7시 | 63.6 → 63.4 | 113bpm | 2 |
| 목 | 오후 8시 | 63.4 → 63.4 | 120bpm | 3 |
| 금 | 오후 8시 | 63.4 → 63.3 | 121bpm | 2 |
| 토 | 오후 8시 | 63.3 → 63.2 | 119bpm | 1 |
느낀 점 요약
- 아침 운동은 공복이라 초반엔 힘들지만, 운동 후 상쾌함이 강하게 느껴졌어요.
- 저녁 운동은 에너지 소모가 잘 되고, 수면 질이 확실히 좋아졌습니다.
(잠드는 시간이 빨라졌어요)
효과 비교! 어떤 시간대가 나에게 더 잘 맞을까?
항목아침 공복 운동저녁 운동
| 지방 연소 | △ (상대적 우위) | ○ (보통) |
| 근육 유지 | △ (손실 우려) | ◎ (근육 강화 적합) |
| 체력 부담 | △ (초반 힘듦) | ◎ (식후 여유 있음) |
| 수면 질 | ○ (기상 시 상쾌함) | ◎ (입면 시간 감소) |
실천 팁
- 출근 전 여유가 있다면 → 아침 운동
- 피곤함이 누적된다면 → 저녁 운동
- 근성장 목적이라면 무조건 저녁 운동 추천!
결론: “완벽한 시간”보다 “꾸준한 루틴”이 중요해요
운동 시간대는 목적과 생활 패턴에 따라 달라져요.
저는 현재 아침에는 스트레칭 10분, 주말엔 저녁 러닝으로 루틴을 나누고 있어요.
운동은 '언제 하느냐'보다 '얼마나 꾸준히 하느냐'가 훨씬 중요합니다.
자신에게 맞는 시간대를 찾아 ‘꾸준함’을 선택하세요!
728x90
반응형
LIST