728x90 반응형 SMALL 전체 글195 과민성대장증후군에 좋은 식단과 피해야 할 음식 과민성대장증후군에 좋은 식단과 피해야 할 음식 과민성대장증후군(IBS)은 단순한 장 트러블이 아닙니다.조금만 잘못 먹어도 배가 아프고, 가스가 차고, 화장실을 들락날락하게 만드는,삶의 질에 큰 영향을 주는 복합적인 소화기 기능 장애입니다.따라서 IBS 증상 완화를 위해 가장 먼저 바꿔야 할 것은 식단입니다.이번 글에서는 IBS 환자에게 도움 되는 음식, 피해야 할 음식, 그리고전문가들이 추천하는 ‘저포드맵(FODMAP)’ 식단까지 한눈에 정리해 드립니다.✅ 과민성대장증후군에 좋은 식사 습관하루 4~5끼 소량씩 먹기과식을 피하고 위장 부담 최소화꼭꼭 씹어 먹기침과 함께 섞이면서 소화효소 활성화식사 시간 일정하게 유지장 리듬 안정에 도움식사 중 물은 소량, 식후 30분 뒤에 마시기과도한 수분은 장운동 자극 .. 2025. 5. 16. 과민성대장증후군 증상및 자가진단 완벽정리 과민성대장증후군 자가진단 – 단순 복통이 아닌 증상의 패턴을 보세요 “배가 자주 아프고, 화장실도 자주 가는데 병원에서는 이상이 없다네요.”“긴장하면 갑자기 설사가 쏟아지고, 일상생활이 너무 힘들어요…”이런 경험, 혹시 해보신 적 있나요?정확한 병명이 나오지 않고, 내시경·CT 검사에서도 아무 이상이 없지만계속해서 복통, 설사, 변비, 가스 같은 증상이 반복된다면**‘과민성대장증후군(IBS)’**일 가능성이 높습니다.✅ 과민성대장증후군(IBS)이란?IBS는 Irritable Bowel Syndrome의 약자로,장에 구조적인 문제는 없지만 기능적으로 민감하게 반응하는 상태를 말합니다.즉, 장 자체는 멀쩡한데 예민하게 반응해서 소화나 배변에 문제가 생기는 질환입니다.기질적인 질환(염증, 종양 등)이 없음에도.. 2025. 5. 16. 위식도역류 재발 방지를 위한 생활 루틴 7가지 위식도역류 질환은 한 번 나아졌다고 방심하면 다시 찾아오는 만성질환입니다.특히 치료 후 식습관이나 생활 패턴이 예전으로 돌아가면1~2개월 내에 재발하는 경우도 흔합니다.이번 글에서는 위식도역류를 한 번 경험한 분들이재발 없이 편하게 지낼 수 있도록, 꼭 지켜야 할 생활 루틴 7가지를 소개합니다.실천만 해도 증상 재발률을 크게 낮출 수 있습니다.✅ 1. 식사 후 2시간은 절대 눕지 않기식후 바로 누우면 위산이 중력 없이 식도로 역류특히 야식 후 누우면 역류 가능성 ↑식사 후 2시간 이상은 상체 세우고 앉아 있거나 가볍게 움직이기✅ 2. 잠자는 자세는 상체를 15~30도 올려주기수면 중에도 위산은 분비되고, 역류 위험 존재베개 2개 겹치기 or 경사 베개(웨지 베개) 사용왼쪽으로 눕는 자세가 역류 억제에 가.. 2025. 5. 15. 속쓰림 완화에 좋은 식습관과 피해야 할 음식 속 쓰림은 누구에게나 나타날 수 있는 흔한 증상이지만,생활 속 식습관만 바꿔도 증상의 빈도와 강도 모두 줄일 수 있습니다.특히 위염이나 역류성식도염을 경험한 분이라면**‘무엇을 먹느냐보다 어떻게 먹느냐’**가 더 중요합니다.오늘은 속 쓰림을 완화하는 데 도움이 되는 식습관과,반드시 피해야 할 음식들을 구체적으로 정리해 드리겠습니다.✅ 속 쓰림 완화에 좋은 식습관 6가지1. 한 번에 많이 먹지 말고, 나눠 먹기위에 음식이 가득 차면 위산이 식도로 쉽게 역류1일 3끼가 아닌 4~5끼 소량 섭취 방식 추천2. 천천히 꼭꼭 씹어 먹기빠르게 먹으면 위산 분비 과다1회 식사당 20~30분 이상 유지, 1입당 20회 이상 씹기 권장3. 식사 후 바로 눕지 않기최소 식후 2시간까지는 상체를 세운 자세 유지낮잠을 자야 .. 2025. 5. 15. 이전 1 ··· 18 19 20 21 22 23 24 ··· 49 다음 728x90 반응형 LIST
