728x90 반응형 SMALL 전체 글223 하체 부종 줄이기: 혈액순환과 자세 교정 팁 하체 부종 줄이기: 혈액순환과 자세 교정 팁하루를 마치고 나면 종아리나 발목이 뻐근하게 붓는 느낌, 한 번쯤 느껴보신 적 있지 않으신가요? 특히 오래 앉아 있거나 서 있는 직업을 가진 분들, 체중이 갑자기 늘었거나 운동량이 적은 분들 사이에서 하체 부종은 흔한 불편함 중 하나입니다.문제는 이런 부종이 일시적인 증상일 수도 있지만, 반복되면 혈액순환 문제로 이어질 수 있다는 점입니다. 이번 글에서는 하체 붓기를 완화하는 데 도움이 되는 생활 속 습관과 자세 교정 팁을 정리해 보았습니다.1. 하체 부종이 생기는 주요 원인장시간 앉아있거나 서 있는 자세수분 섭취 부족 또는 나트륨 과다 섭취운동 부족으로 인한 혈류 저하잘못된 자세 습관 (다리 꼬기 등)특히 여성의 경우, 호르몬 변화나 체질상 붓기에 더 민감할 .. 2025. 6. 6. 고혈압을 예방하는 식단과 운동 습관 고혈압을 예방하는 식단과 운동 습관“혈압이 좀 높네요.” 건강검진에서 이런 말을 들어보신 적 있나요? 아직 약을 먹을 정도는 아니지만, 그냥 넘기기엔 왠지 찜찜한 말입니다. 고혈압은 우리 몸의 혈관이 지속적으로 높은 압력에 노출되는 상태로, 뇌졸중, 심장질환 등 다양한 질병의 원인이 될 수 있습니다.하지만 좋은 소식도 있습니다. 고혈압은 생활습관으로 충분히 예방할 수 있는 질환이라는 점입니다. 이번 글에서는 고혈압 예방에 도움이 되는 식단과 운동 습관에 대해 알아보겠습니다.1. 왜 고혈압이 생길까?고혈압은 단순히 소금 섭취가 많아서만 생기는 것이 아닙니다. 운동 부족, 스트레스, 불규칙한 수면, 과도한 음주와 흡연, 체중 증가 등이 복합적으로 작용해 혈압을 높이는 원인이 됩니다.특히 나이가 들수록 혈관의.. 2025. 6. 5. 스트레스 완화를 위한 호흡법과 루틴 만들기 스트레스 완화를 위한 호흡법과 루틴 만들기하루에도 몇 번씩 쌓이는 스트레스, 어떻게 관리하고 계신가요? 일이 잘 안 풀릴 때, 사람과의 관계가 지칠 때, 이유 없이 가슴이 답답할 때... 대부분의 사람은 스트레스를 느끼고 있습니다.하지만 그 스트레스를 계속 방치한다면, 어느 순간 수면장애, 소화불량, 두통, 면역력 저하 등 신체적인 증상으로 이어질 수 있습니다. 그래서 우리는 단순히 '버티는 것'이 아니라, '풀어내는 방법'을 알아야 합니다.1. 스트레스는 숨결에서 시작됩니다스트레스를 받을 때 우리의 호흡은 어떻게 변할까요? 짧고 얕아지며, 종종 무의식적으로 숨을 참기도 합니다. 이 상태가 반복되면 뇌는 계속해서 경계 모드로 남아있게 됩니다.하지만 천천히 깊은숨을 쉬기 시작하면, 뇌는 “이제 괜찮다”라고.. 2025. 6. 4. 혈당 관리를 위한 식습관: 당뇨 전 단계 예방 팁 혈당 관리를 위한 식습관: 당뇨 전 단계 예방 팁최근 들어 “혈당”이라는 단어가 더 자주 들리는 것 같지 않나요? 주변에서도 공복 혈당이 높게 나왔다거나, 건강검진에서 ‘당뇨 전 단계’라는 말을 들었다는 분들이 많아졌습니다. 하지만 아직 약을 먹을 정도는 아니니까, 그냥 넘겨도 되는 걸까요?사실 그렇지 않습니다. 당뇨 전 단계는 혈당이 조금씩 흔들리고 있다는 경고일 수 있습니다. 이 시점에서 식습관을 바꾸면 본격적인 당뇨로 진행되는 걸 막을 수 있습니다.1. 당뇨 전 단계란 무엇인가요?공복 혈당이 100~125mg/dL, 식후 혈당이 140~199mg/dL인 경우를 ‘당뇨 전 단계’라고 합니다. 아직은 당뇨 진단은 아니지만, 방치하면 5년 내 50% 이상이 당뇨병으로 발전할 수 있다는 통계도 있습니다.2.. 2025. 6. 3. 이전 1 ··· 17 18 19 20 21 22 23 ··· 56 다음 728x90 반응형 LIST
