728x90 반응형 SMALL 전체 글194 고혈압을 예방하는 식단과 운동 습관 고혈압을 예방하는 식단과 운동 습관“혈압이 좀 높네요.” 건강검진에서 이런 말을 들어보신 적 있나요? 아직 약을 먹을 정도는 아니지만, 그냥 넘기기엔 왠지 찜찜한 말입니다. 고혈압은 우리 몸의 혈관이 지속적으로 높은 압력에 노출되는 상태로, 뇌졸중, 심장질환 등 다양한 질병의 원인이 될 수 있습니다.하지만 좋은 소식도 있습니다. 고혈압은 생활습관으로 충분히 예방할 수 있는 질환이라는 점입니다. 이번 글에서는 고혈압 예방에 도움이 되는 식단과 운동 습관에 대해 알아보겠습니다.1. 왜 고혈압이 생길까?고혈압은 단순히 소금 섭취가 많아서만 생기는 것이 아닙니다. 운동 부족, 스트레스, 불규칙한 수면, 과도한 음주와 흡연, 체중 증가 등이 복합적으로 작용해 혈압을 높이는 원인이 됩니다.특히 나이가 들수록 혈관의.. 2025. 6. 5. 스트레스 완화를 위한 호흡법과 루틴 만들기 스트레스 완화를 위한 호흡법과 루틴 만들기하루에도 몇 번씩 쌓이는 스트레스, 어떻게 관리하고 계신가요? 일이 잘 안 풀릴 때, 사람과의 관계가 지칠 때, 이유 없이 가슴이 답답할 때... 대부분의 사람은 스트레스를 느끼고 있습니다.하지만 그 스트레스를 계속 방치한다면, 어느 순간 수면장애, 소화불량, 두통, 면역력 저하 등 신체적인 증상으로 이어질 수 있습니다. 그래서 우리는 단순히 '버티는 것'이 아니라, '풀어내는 방법'을 알아야 합니다.1. 스트레스는 숨결에서 시작됩니다스트레스를 받을 때 우리의 호흡은 어떻게 변할까요? 짧고 얕아지며, 종종 무의식적으로 숨을 참기도 합니다. 이 상태가 반복되면 뇌는 계속해서 경계 모드로 남아있게 됩니다.하지만 천천히 깊은숨을 쉬기 시작하면, 뇌는 “이제 괜찮다”라고.. 2025. 6. 4. 혈당 관리를 위한 식습관: 당뇨 전 단계 예방 팁 혈당 관리를 위한 식습관: 당뇨 전 단계 예방 팁최근 들어 “혈당”이라는 단어가 더 자주 들리는 것 같지 않나요? 주변에서도 공복 혈당이 높게 나왔다거나, 건강검진에서 ‘당뇨 전 단계’라는 말을 들었다는 분들이 많아졌습니다. 하지만 아직 약을 먹을 정도는 아니니까, 그냥 넘겨도 되는 걸까요?사실 그렇지 않습니다. 당뇨 전 단계는 혈당이 조금씩 흔들리고 있다는 경고일 수 있습니다. 이 시점에서 식습관을 바꾸면 본격적인 당뇨로 진행되는 걸 막을 수 있습니다.1. 당뇨 전 단계란 무엇인가요?공복 혈당이 100~125mg/dL, 식후 혈당이 140~199mg/dL인 경우를 ‘당뇨 전 단계’라고 합니다. 아직은 당뇨 진단은 아니지만, 방치하면 5년 내 50% 이상이 당뇨병으로 발전할 수 있다는 통계도 있습니다.2.. 2025. 6. 3. 만성 피로와 면역력의 관계: 일상 속 회복 전략 만성 피로와 면역력의 관계: 일상 속 회복 전략요즘 따라 아침에 일어나도 개운하지 않고, 하루 종일 몸이 무거운 느낌이 드시나요? 특별히 무리한 것도 없는데 피로가 쉽게 쌓이고 회복이 더딘 느낌, 많은 분들이 공감하실 겁니다.사실 이런 만성적인 피로는 단순한 '피곤함' 그 이상일 수 있습니다. 특히 면역력 저하와 깊은 연관이 있다는 점, 알고 계셨나요? 몸이 계속해서 피로를 느낀다는 건 면역 시스템이 제 역할을 하지 못하고 있다는 신호일 수 있습니다.1. 피로가 면역력을 떨어뜨리는 이유몸이 피로하면 자연스럽게 활동량이 줄고, 수면의 질도 떨어지며 스트레스는 높아지기 쉽습니다. 이런 요소들이 반복되면 우리 몸의 면역 체계도 점차 약해지게 됩니다. 실제로 충분한 휴식이 부족할수록 감기나 잔병치레에 쉽게 노출.. 2025. 6. 2. 이전 1 ··· 10 11 12 13 14 15 16 ··· 49 다음 728x90 반응형 LIST
