속쓰림·역류성식도염 자가관리법 – 위 건강을 지키는 생활습관
속쓰림이 자주 생기고, 음식이 역류하는 느낌이 들면역류성식도염을 의심해볼 수 있습니다.이는 위산이 식도로 역류해 염증을 일으키는 질환으로,방치하면 식도 협착, 궤양, 드물게는 식도암 위험까지 높아질 수 있습니다.이번 글에서는 역류성식도염의 원인·증상·자가관리법을 정리했습니다.역류성식도염 주요 증상속쓰림: 명치나 가슴 부위의 타는 듯한 통증목 이물감: 음식물이 걸린 듯한 느낌잦은 트림·신물 역류: 특히 식후, 눕기 전 심해짐기침·목쉼: 위산이 인후까지 올라올 때 발생발생 원인하부식도괄약근 기능 저하나이, 비만, 흡연, 음주, 과식으로 인한 압력 저하위 내 압력 상승과식, 탄산음료, 복부 비만식도 점막 민감성 증가자극성 음식, 스트레스자가관리법 – 생활습관 편1. 식사 습관 조정과식·야식 피하기식사 후 2~..
2025. 8. 18.
혈압을 낮추는 생활습관과 식단 가이드 – 고혈압 예방과 관리의 핵심
혈압은 우리 몸의 ‘혈관 건강 지표’이자, 심뇌혈관질환의 주요 위험 요인입니다.고혈압을 방치하면 뇌졸중, 심근경색, 신부전 등 치명적인 합병증으로 이어질 수 있습니다.이번 글에서는 혈압을 안정적으로 낮추는 생활습관과실천하기 쉬운 식단 가이드를 함께 소개합니다.혈압을 낮추는 생활습관 6가지1. 나트륨 섭취 줄이기하루 2g 이하(소금 5g 이하) 권장가공식품, 라면, 인스턴트식품 줄이기2. 꾸준한 유산소 운동빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영 등 하루 30분 이상주 5회 이상 지속이 중요3. 체중 관리과체중·비만은 혈압 상승의 주요 원인체중 5~10% 감량 시 혈압 유의미하게 감소4. 금연·절주흡연은 혈관 수축, 알코올 과다 섭취는 혈압 상승하루 1~2잔 이하로 제한5. 스트레스 관리명상, 요가, 심호흡으로 ..
2025. 8. 16.
