728x90 반응형 SMALL 티스토리 건강 블로그7 장 건강에 좋은 식습관과 음식 정리 장 건강은 전체적인 면역력, 기분, 소화 기능에까지 영향을 주는 핵심 요소입니다. 특히 2025년에는 가공식품 소비 증가와 앉아있는 생활 습관으로 인해 많은 사람들이 복부 팽만, 변비, 과민성 대장 증후군 등을 경험하고 있습니다. 이 글에서는 약물 없이도 실천할 수 있는 장 건강을 위한 식습관과 음식을 소개합니다.1. 하루 한 번 이상 발효식품 섭취요구르트, 김치, 청국장, 된장 등 발효식품은 유익균(프로바이오틱스)이 풍부하여 장내 미생물 균형을 유지시켜 줍니다. 하루 한 번 이상 꾸준히 섭취하면 장점막이 강화되고 면역력이 향상됩니다.2. 식이섬유는 천천히, 꾸준히 늘리기식이섬유는 장운동을 자극하고 노폐물 배출을 원활하게 도와줍니다. 하지만 갑자기 많이 섭취하면 오히려 가스와 복통을 유발할 수 있으니, .. 2025. 7. 23. 불면증을 줄이는 생활 습관 7가지 최근 직장인, 학생, 프리랜서 등 다양한 계층에서 불면증으로 고민하는 이들이 많습니다. 특히 스마트폰 사용, 불규칙한 식습관, 스트레스 등으로 인해 밤에 쉽게 잠들지 못하는 현상이 증가하고 있죠. 이 글에서는 의약품이나 치료법 없이도 일상에서 실천 가능한 불면증 예방 습관 7가지를 소개합니다.1. 일정한 수면-기상 시간 유지매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관은 뇌의 생체리듬을 일정하게 유지시켜 수면의 질을 높입니다. 주말에도 기상 시간을 평일과 비슷하게 유지하는 것이 중요하며, 갑작스러운 취침 시간 변화는 불면을 악화시킬 수 있습니다.2. 스마트폰 사용 최소화잠들기 전 스마트폰 화면의 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제하여 뇌를 각성 상태로 만듭니다. 자기 전 1시간 전부터는 전자기기 대신 책 읽기나 명.. 2025. 7. 22. 2025년 직장인을 위한 뇌 건강 관리법 현대 사회에서 뇌 건강은 생산성과 직결되는 중요한 요소입니다. 특히 업무 강도가 높은 직장인들에게는 건강한 뇌 기능 유지가 곧 삶의 질을 결정짓는 핵심 요인입니다. 이 글에서는 2025년을 살아가는 직장인들이 실천할 수 있는 비의료적이고 일상적인 뇌 건강 관리법을 소개합니다.1. 꾸준한 수면 습관이 뇌 회복을 돕는다하루 7~8시간의 수면은 기억력 향상과 감정 조절에 매우 중요합니다. 불규칙한 수면은 뇌에 노폐물이 쌓이게 하고, 장기적으로는 집중력 저하를 유발합니다. 특히 스마트폰 사용으로 인한 수면 지연을 피하고, 매일 같은 시간에 잠들고 기상하는 습관을 들이는 것이 좋습니다.2. 두뇌를 자극하는 새로운 활동에 도전해보세요매일 반복되는 일상에서 벗어나 낯선 언어 학습이나 퍼즐 게임, 악기 연주 같은 새로.. 2025. 7. 21. 이전 1 2 다음 728x90 반응형 LIST
