728x90 반응형 SMALL 건강식단4 고혈압을 예방하는 식단과 운동 습관 고혈압을 예방하는 식단과 운동 습관“혈압이 좀 높네요.” 건강검진에서 이런 말을 들어보신 적 있나요? 아직 약을 먹을 정도는 아니지만, 그냥 넘기기엔 왠지 찜찜한 말입니다. 고혈압은 우리 몸의 혈관이 지속적으로 높은 압력에 노출되는 상태로, 뇌졸중, 심장질환 등 다양한 질병의 원인이 될 수 있습니다.하지만 좋은 소식도 있습니다. 고혈압은 생활습관으로 충분히 예방할 수 있는 질환이라는 점입니다. 이번 글에서는 고혈압 예방에 도움이 되는 식단과 운동 습관에 대해 알아보겠습니다.1. 왜 고혈압이 생길까?고혈압은 단순히 소금 섭취가 많아서만 생기는 것이 아닙니다. 운동 부족, 스트레스, 불규칙한 수면, 과도한 음주와 흡연, 체중 증가 등이 복합적으로 작용해 혈압을 높이는 원인이 됩니다.특히 나이가 들수록 혈관의.. 2025. 6. 5. 혈당 관리를 위한 식습관: 당뇨 전 단계 예방 팁 혈당 관리를 위한 식습관: 당뇨 전 단계 예방 팁최근 들어 “혈당”이라는 단어가 더 자주 들리는 것 같지 않나요? 주변에서도 공복 혈당이 높게 나왔다거나, 건강검진에서 ‘당뇨 전 단계’라는 말을 들었다는 분들이 많아졌습니다. 하지만 아직 약을 먹을 정도는 아니니까, 그냥 넘겨도 되는 걸까요?사실 그렇지 않습니다. 당뇨 전 단계는 혈당이 조금씩 흔들리고 있다는 경고일 수 있습니다. 이 시점에서 식습관을 바꾸면 본격적인 당뇨로 진행되는 걸 막을 수 있습니다.1. 당뇨 전 단계란 무엇인가요?공복 혈당이 100~125mg/dL, 식후 혈당이 140~199mg/dL인 경우를 ‘당뇨 전 단계’라고 합니다. 아직은 당뇨 진단은 아니지만, 방치하면 5년 내 50% 이상이 당뇨병으로 발전할 수 있다는 통계도 있습니다.2.. 2025. 6. 3. 장염에 좋은 음식과 피해야 할 음식 총정리 장염에 좋은 음식과 피해야 할 음식 총정리장염에 걸리면 복통, 설사, 구토 등 다양한 증상으로 인해 식사 자체가 부담스러워집니다. 하지만 올바른 음식 선택은 회복 속도를 크게 좌우할 수 있습니다. 이 글에서는 장염에 좋은 음식과 피해야 할 음식을 구체적으로 안내드리고, 회복기 식단 구성법까지 함께 소개합니다.1. 장염 회복에 도움 되는 음식바나나: 칼륨이 풍부해 탈수 예방에 좋으며 위장에 부담이 적음쌀죽/미음: 소화가 쉬워 장을 자극하지 않음감자: 삶아서 섭취 시 포만감과 함께 전해질 보충 가능토스트: 기름 없이 구운 흰빵은 부드러워 회복기용으로 적절생강차: 메스꺼움 완화 및 소화 촉진 효과이 음식들은 장을 자극하지 않으며 수분 및 영양을 안전하게 보충할 수 있습니다.2. 장염 시 피해야 할 음식유제품:.. 2025. 4. 26. 갑상선에 좋은 음식, 식단으로 건강 지키는 법 🥗 갑상선에 좋은 음식, 식단으로 건강 지키는 법갑상선 질환은 식습관과 깊은 관련이 있습니다.특히 갑상선 기능 저하증이나 갑상선염을 앓고 있다면,일상에서 어떤 음식을 먹느냐가 증상 완화에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.이번 글에서는 갑상선에 좋은 음식을 알아보고,식단 구성 팁도 함께 소개해드릴게요.✅ 갑상선 건강에 도움 되는 주요 영양소1. 요오드요오드는 갑상선 호르몬 생성에 필수적인 영양소입니다.하지만 너무 과다하게 섭취하면 오히려 해가 될 수 있으므로 주의가 필요해요.추천 음식:다시마, 미역, 김 등 해조류요오드 함유 소금👉 주 2~3회 소량 섭취가 가장 이상적입니다.2. 셀레늄셀레늄은 갑상선 호르몬을 활성화하고,염증을 줄여주는 항산화 역할을 합니다.추천 음식:브라질너트달걀 노른자참치, 연어, 해산.. 2025. 4. 18. 이전 1 다음 728x90 반응형 LIST
