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🥗 갑상선에 좋은 음식, 식단으로 건강 지키는 법
갑상선 질환은 식습관과 깊은 관련이 있습니다.
특히 갑상선 기능 저하증이나 갑상선염을 앓고 있다면,
일상에서 어떤 음식을 먹느냐가 증상 완화에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
이번 글에서는 갑상선에 좋은 음식을 알아보고,
식단 구성 팁도 함께 소개해드릴게요.
✅ 갑상선 건강에 도움 되는 주요 영양소
1. 요오드
요오드는 갑상선 호르몬 생성에 필수적인 영양소입니다.
하지만 너무 과다하게 섭취하면 오히려 해가 될 수 있으므로 주의가 필요해요.
추천 음식:
- 다시마, 미역, 김 등 해조류
- 요오드 함유 소금
👉 주 2~3회 소량 섭취가 가장 이상적입니다.
2. 셀레늄
셀레늄은 갑상선 호르몬을 활성화하고,
염증을 줄여주는 항산화 역할을 합니다.
추천 음식:
- 브라질너트
- 달걀 노른자
- 참치, 연어, 해산물
3. 아연
아연은 면역 기능과 호르몬 합성에 관여하며,
갑상선 기능이 떨어지는 것을 막아줍니다.
추천 음식:
- 굴, 소고기, 닭고기
- 아몬드, 호두 등 견과류
🥦 함께 챙기면 좋은 음식
- 항산화 과일: 블루베리, 체리
- 비타민 A, E 풍부한 채소: 시금치, 당근
- 단백질 공급원: 생선, 두부, 달걀
❗ 주의할 점
갑상선 질환이 있다고 해서 무조건 많이 먹는다고 좋은 건 아닙니다.
균형 잡힌 식단과 정기적인 건강검진이 우선입니다.
특히 약을 복용 중이라면, 식이조절은 보조적인 방법이라는 점도 기억하세요.
📝 마무리 TIP
‘식사가 곧 약’이라는 말처럼,
꾸준한 영양 관리와 식단 조절이 갑상선 질환 예방과 관리에 매우 중요합니다.
오늘부터라도 건강한 한 끼, 실천해보세요!
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