🍷 간 수치, 왜 높아질까?
간 수치는 일반적으로 AST(GOT), ALT(GPT), 감마-GTP로 측정됩니다.
이 수치가 높으면 지방간, 음주성 간염, 간경변, 간암까지 진행될 수 있습니다.
📍 간은 ‘침묵의 장기’라 불릴 만큼 이상 징후를 느끼기 어렵기 때문에
정기검진과 꾸준한 식이관리가 무엇보다 중요합니다.
✅ 간 수치 낮추는 음식 10가지
1. 브로콜리
→ 해독효소 활성화 + 항산화 작용
✅ 매일 반 송이씩 섭취 추천
2. 양배추
→ 간세포 재생에 도움, 글루코시놀레이트 풍부
✅ 쪄서 먹거나 주스로 활용
3. 마늘
→ 알리신 성분이 간 해독에 탁월
✅ 하루 1~2쪽 생으로 섭취
4. 아티초크
→ 간담즙 분비 촉진, 간세포 보호
✅ 건강기능식품 형태로 많이 섭취
5. 강황(커큐민)
→ 항염증 + 항산화 작용, 간염 완화에 도움
✅ 분말 or 건강기능식품 형태 추천
6. 비트
→ 베타인 성분이 간의 지방축적 억제
✅ 비트 주스 or 샐러드로 섭취
7. 두부/콩류
→ 동물성 지방 대체 + 레시틴 풍부
✅ 지방간 개선에 효과적
8. 올리브유
→ 간 내 지방 축적 억제
✅ 샐러드드레싱 활용
9. 녹차
→ 카테킨 성분이 간 독소 배출 도와줌
✅ 하루 2잔 이내 섭취 추천
10. 레몬/비타민C 풍부한 과일
→ 간 해독 작용 촉진
✅ 아침 공복 레몬물 추천
❌ 간 수치를 높이는 음식 주의!
- 🍟 튀김류, 인스턴트 음식
- 🍺 과도한 음주
- 🍭 당분 많은 디저트
- 🍖 고지방 육류, 가공육
📌 특히 트랜스지방, 포화지방은 간에 직접적인 부담을 줍니다.
🛒 간 건강에 도움 되는 건강기능식품 추천
제품명주요 성분특징
| 밀크씨슬 130mg | 실리마린 | 대표적인 간 보호 성분, 간세포 재생 |
| 간사랑환 | 홍삼, 울금 | 피로회복 + 간 기능 개선 |
| 강황 콤플렉스 | 커큐민 | 항산화·항염 작용, 간염 예방 |
🧾 식단 예시
끼니식단
| 아침 | 레몬물 + 두부구이 + 양배추쌈 |
| 점심 | 브로콜리 된장국 + 현미밥 + 마늘조림 |
| 저녁 | 아티초크 샐러드 + 올리브유 드레싱 + 비트주스 |
| 간식 | 녹차 + 견과류 |
💬 마무리
간 수치는 단순히 수치 문제가 아니라,
우리 몸의 ‘해독 기능’이 약해졌다는 신호입니다.
식단만 바꿔도 간 건강은 빠르게 회복될 수 있어요!
📌 오늘부터 실천해 보세요!
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