728x90 반응형 SMALL 2025건강정보47 근육 감소 예방하는 중년 건강 식단: 단백질과 영양 균형이 핵심 근육 감소 예방하는 중년 건강 식단: 단백질과 영양 균형이 핵심중년 이후에는 자연스럽게 근육량이 줄어드는 ‘근감소증’ 현상이 나타납니다. 이러한 근육 감소는 단순한 체력 저하를 넘어서 낙상 위험, 대사 기능 저하, 만성 질환 발생으로 이어질 수 있어 주의가 필요합니다.운동도 중요하지만, 무엇보다 중요한 것은 매일의 식단입니다. 이번 글에서는 중년 이후 근육 감소를 예방하기 위한 영양소와 식사법을 상세히 소개합니다.1. 단백질은 매끼 균형 있게단백질은 근육의 재료입니다. 하지만 한 끼에 몰아서 먹기보다는 아침, 점심, 저녁 고르게 나눠 섭취하는 것이 더 효과적입니다.권장량: 체중 1kg당 1.2~1.5g추천 식품: 달걀, 닭가슴살, 두부, 콩류, 생선예를 들어 체중 60kg인 경우 하루에 약 72g 이상의.. 2025. 7. 6. 체내 염증 줄이는 항염 식단: 만성 질환 예방을 위한 음식 가이드 체내 염증 줄이는 항염 식단: 만성 질환 예방을 위한 음식 가이드현대인들이 겪는 피로감, 관절통, 소화 불량, 두통 등은 단순한 증상 같지만 ‘만성 염증’에서 비롯되는 경우가 많습니다. 염증은 원래 몸을 보호하기 위한 반응이지만, 지속되면 오히려 세포 손상, 면역력 저하, 만성 질환 유발로 이어집니다.이런 만성 염증을 줄이는 데 있어 핵심은 바로 항염 식단(Anti-inflammatory diet)입니다. 이번 글에서는 체내 염증을 줄이는 데 도움 되는 식단의 원칙과 추천 식품을 소개합니다.1. 정제 탄수화물 줄이고, 통곡물로 대체하기흰쌀, 흰 빵, 설탕 등 정제된 탄수화물은 염증 반응을 유발할 수 있습니다. 이들을 현미, 귀리, 퀴노아, 통밀빵 등 통곡물로 대체하면 혈당 상승 속도를 줄이고 염증 반응도.. 2025. 7. 5. 변비 해소를 위한 아침 루틴: 자연스럽게 장을 깨우는 6가지 방법 변비 해소를 위한 아침 루틴: 자연스럽게 장을 깨우는 6가지 방법변비는 단순한 불편함을 넘어서 피부 트러블, 복부 팽만, 집중력 저하로까지 이어질 수 있는 만성 문제입니다. 특히 앉아서 일하는 시간이 많거나 활동량이 적은 사람에게 자주 발생합니다.하지만 약에만 의존하지 않고도 자연스럽게 배변 리듬을 회복할 수 있는 방법이 있습니다. 바로 아침 루틴입니다. 아침 시간은 하루 중 장운동이 가장 활발해지는 시간이기 때문에, 이 시간을 잘 활용하는 것이 중요합니다.이번 글에서는 변비 해소에 도움이 되는 아침 루틴 6가지를 소개합니다.1. 기상 직후 미지근한 물 한 잔수면 중에는 몸이 탈수 상태가 되기 쉬우며, 이로 인해 장 내용물이 단단해지고 배변 활동이 둔해질 수 있습니다.추천 방법: 일어나자마자 미지근한 물.. 2025. 7. 4. 혈관 건강 지키는 생활 습관: 고혈압·심혈관 질환 예방을 위한 7가지 루틴 혈관 건강 지키는 생활 습관: 고혈압·심혈관 질환 예방을 위한 7가지 루틴우리 몸의 모든 기관은 혈관을 통해 산소와 영양을 공급받습니다. 그만큼 혈관이 건강하지 않으면 고혈압, 뇌졸중, 심근경색 등 생명을 위협하는 질환이 발생할 수 있습니다.특히 40대 이후부터는 혈관 노화와 혈압 상승이 본격적으로 시작되므로, 평소 생활 습관을 통한 예방이 매우 중요합니다.이번 글에서는 별다른 약물 없이도 실천할 수 있는 혈관 건강을 지키는 7가지 실천형 생활 습관을 소개합니다.1. 짠 음식 줄이기 – 나트륨 섭취 제한과도한 나트륨은 혈압을 상승시키고 혈관 내벽에 손상을 주어 고혈압의 주요 원인이 됩니다. 하루 나트륨 권장 섭취량은 2,000mg 이하입니다.국물류, 절임류, 가공식품 섭취 최소화천일염보다는 저염 간장, .. 2025. 7. 3. 이전 1 2 3 4 ··· 12 다음 728x90 반응형 LIST
