혈압을 낮추는 생활습관과 식단 가이드 – 고혈압 예방과 관리의 핵심
혈압은 우리 몸의 ‘혈관 건강 지표’이자, 심뇌혈관질환의 주요 위험 요인입니다.고혈압을 방치하면 뇌졸중, 심근경색, 신부전 등 치명적인 합병증으로 이어질 수 있습니다.이번 글에서는 혈압을 안정적으로 낮추는 생활습관과실천하기 쉬운 식단 가이드를 함께 소개합니다.혈압을 낮추는 생활습관 6가지1. 나트륨 섭취 줄이기하루 2g 이하(소금 5g 이하) 권장가공식품, 라면, 인스턴트식품 줄이기2. 꾸준한 유산소 운동빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영 등 하루 30분 이상주 5회 이상 지속이 중요3. 체중 관리과체중·비만은 혈압 상승의 주요 원인체중 5~10% 감량 시 혈압 유의미하게 감소4. 금연·절주흡연은 혈관 수축, 알코올 과다 섭취는 혈압 상승하루 1~2잔 이하로 제한5. 스트레스 관리명상, 요가, 심호흡으로 ..
2025. 8. 16.
