728x90 반응형 SMALL 항산화영양소1 근육 감소 예방하는 중년 건강 식단: 단백질과 영양 균형이 핵심 근육 감소 예방하는 중년 건강 식단: 단백질과 영양 균형이 핵심중년 이후에는 자연스럽게 근육량이 줄어드는 ‘근감소증’ 현상이 나타납니다. 이러한 근육 감소는 단순한 체력 저하를 넘어서 낙상 위험, 대사 기능 저하, 만성 질환 발생으로 이어질 수 있어 주의가 필요합니다.운동도 중요하지만, 무엇보다 중요한 것은 매일의 식단입니다. 이번 글에서는 중년 이후 근육 감소를 예방하기 위한 영양소와 식사법을 상세히 소개합니다.1. 단백질은 매끼 균형 있게단백질은 근육의 재료입니다. 하지만 한 끼에 몰아서 먹기보다는 아침, 점심, 저녁 고르게 나눠 섭취하는 것이 더 효과적입니다.권장량: 체중 1kg당 1.2~1.5g추천 식품: 달걀, 닭가슴살, 두부, 콩류, 생선예를 들어 체중 60kg인 경우 하루에 약 72g 이상의.. 2025. 7. 6. 이전 1 다음 728x90 반응형 LIST
