728x90 반응형 SMALL 피곤1 수면의 질을 높이는 방법: 숙면을 위한 과학적 팁 수면의 질을 높이는 방법: 숙면을 위한 과학적 팁숙면을 취하는 것은 건강한 생활의 기본입니다. 하지만 많은 사람이 불면증이나 수면 부족으로 고생하고 있습니다. 오늘은 과학적으로 검증된 수면의 질을 높이는 방법을 소개해드리겠습니다.1. 일정한 수면 패턴 유지하기매일 같은 시간에 자고 일어나는 것이 중요합니다. 규칙적인 수면 패턴은 생체 리듬을 조절하여 숙면을 돕습니다.2. 자기 전 스마트폰 사용 줄이기스마트폰, 태블릿 등의 전자 기기에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 방해하여 수면을 방해할 수 있습니다. 취침 1시간 전에는 전자기기 사용을 줄이세요.3. 카페인 & 알코올 섭취 조절카페인은 각성 효과가 있어 늦은 오후나 저녁에는 피하는 것이 좋습니다. 또한, 술을 마시면 잠이 드는 데 도움이 될 것 같.. 2025. 4. 3. 이전 1 다음 728x90 반응형 LIST