728x90 반응형 SMALL 위식도역류2 위식도역류 재발 방지를 위한 생활 루틴 7가지 위식도역류 질환은 한 번 나아졌다고 방심하면 다시 찾아오는 만성질환입니다.특히 치료 후 식습관이나 생활 패턴이 예전으로 돌아가면1~2개월 내에 재발하는 경우도 흔합니다.이번 글에서는 위식도역류를 한 번 경험한 분들이재발 없이 편하게 지낼 수 있도록, 꼭 지켜야 할 생활 루틴 7가지를 소개합니다.실천만 해도 증상 재발률을 크게 낮출 수 있습니다.✅ 1. 식사 후 2시간은 절대 눕지 않기식후 바로 누우면 위산이 중력 없이 식도로 역류특히 야식 후 누우면 역류 가능성 ↑식사 후 2시간 이상은 상체 세우고 앉아 있거나 가볍게 움직이기✅ 2. 잠자는 자세는 상체를 15~30도 올려주기수면 중에도 위산은 분비되고, 역류 위험 존재베개 2개 겹치기 or 경사 베개(웨지 베개) 사용왼쪽으로 눕는 자세가 역류 억제에 가.. 2025. 5. 15. 속쓰림 완화에 좋은 식습관과 피해야 할 음식 속 쓰림은 누구에게나 나타날 수 있는 흔한 증상이지만,생활 속 식습관만 바꿔도 증상의 빈도와 강도 모두 줄일 수 있습니다.특히 위염이나 역류성식도염을 경험한 분이라면**‘무엇을 먹느냐보다 어떻게 먹느냐’**가 더 중요합니다.오늘은 속 쓰림을 완화하는 데 도움이 되는 식습관과,반드시 피해야 할 음식들을 구체적으로 정리해 드리겠습니다.✅ 속 쓰림 완화에 좋은 식습관 6가지1. 한 번에 많이 먹지 말고, 나눠 먹기위에 음식이 가득 차면 위산이 식도로 쉽게 역류1일 3끼가 아닌 4~5끼 소량 섭취 방식 추천2. 천천히 꼭꼭 씹어 먹기빠르게 먹으면 위산 분비 과다1회 식사당 20~30분 이상 유지, 1입당 20회 이상 씹기 권장3. 식사 후 바로 눕지 않기최소 식후 2시간까지는 상체를 세운 자세 유지낮잠을 자야 .. 2025. 5. 15. 이전 1 다음 728x90 반응형 LIST
