728x90 반응형 SMALL 숙면습관1 수면의 질을 높이는 밤 습관 수면의 질을 높이는 밤 습관아무리 오래 자도 개운하지 않거나, 자꾸 깨고 뒤척이는 경험. 많은 사람들이 ‘수면 시간’보다 더 중요한 것이 ‘수면의 질’이라는 걸 실감하고 있습니다.숙면은 단순한 휴식을 넘어 면역력, 집중력, 감정 안정, 체중 관리까지 영향을 줍니다. 이번 글에서는 잠을 잘 자기 위해 일상에서 실천할 수 있는 밤 습관 루틴을 소개합니다.1. 수면 1~2시간 전 전자기기 멀리하기스마트폰과 TV에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제해 뇌를 계속 깨어 있게 만듭니다.잠들기 최소 1시간 전에는 화면을 끄고, 책 읽기나 간단한 스트레칭으로 뇌를 자연스럽게 이완시키는 것이 좋습니다.2. 카페인, 늦은 밤엔 피하기카페인의 각성 효과는 개인차가 있지만, 일반적으로 섭취 후 6시간까지 지속될 수 있.. 2025. 6. 17. 이전 1 다음 728x90 반응형 LIST
