728x90 반응형 SMALL 숙면루틴1 숙면을 부르는 수면 루틴 7단계 – 매일 실천 가이드 숙면을 부르는 수면 루틴 7단계 – 매일 실천 가이드 “밤마다 뒤척이고, 아침엔 더 피곤해요.”“자는 시간은 충분한데, 자고 일어나도 개운하지 않아요.”이런 증상이 반복된다면, 수면 시간보다 중요한 것은**“잠들기 전과 수면 중의 루틴”**일 수 있습니다.숙면은 훈련입니다.오늘은 깊고 질 좋은 수면을 위해, 누구나 실천할 수 있는숙면 유도 루틴 7단계를 하루 시간표 형식으로 정리해 드립니다.✅ 숙면을 위한 루틴 7단계1단계. 기상 시간 고정 – 생체 리듬의 시작아무리 늦게 자도, 아침 기상 시간은 매일 일정하게 유지기상 시간이 고정되면 멜라토닌 분비 시점도 안정화됨햇빛을 쬐며 10분 정도 가볍게 산책 or 스트레칭 추천✔️ 목표: 오전 7~8시 기상 고정2단계. 오전 카페인은 허용, 오후는 제한카페인은 .. 2025. 5. 20. 이전 1 다음 728x90 반응형 LIST
