728x90 반응형 SMALL 수면루틴3 수면의 질을 높이는 밤 습관 수면의 질을 높이는 밤 습관아무리 오래 자도 개운하지 않거나, 자꾸 깨고 뒤척이는 경험. 많은 사람들이 ‘수면 시간’보다 더 중요한 것이 ‘수면의 질’이라는 걸 실감하고 있습니다.숙면은 단순한 휴식을 넘어 면역력, 집중력, 감정 안정, 체중 관리까지 영향을 줍니다. 이번 글에서는 잠을 잘 자기 위해 일상에서 실천할 수 있는 밤 습관 루틴을 소개합니다.1. 수면 1~2시간 전 전자기기 멀리하기스마트폰과 TV에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제해 뇌를 계속 깨어 있게 만듭니다.잠들기 최소 1시간 전에는 화면을 끄고, 책 읽기나 간단한 스트레칭으로 뇌를 자연스럽게 이완시키는 것이 좋습니다.2. 카페인, 늦은 밤엔 피하기카페인의 각성 효과는 개인차가 있지만, 일반적으로 섭취 후 6시간까지 지속될 수 있.. 2025. 6. 17. 수면의 질을 높이는 과학적 방법 7가지 수면의 질을 높이는 과학적 방법 7가지수면은 단순한 휴식이 아니라, 신체 회복과 뇌 기능 유지를 위한 필수 과정입니다. 하지만 2025년 현재, 바쁜 일상과 디지털 환경 속에서 많은 사람들이 수면 부족과 수면 질 저하를 겪고 있습니다. 이는 면역력 약화, 집중력 저하, 심지어 정신 건강 문제로 이어질 수 있습니다.다행히 수면의 질은 생활 습관만으로도 충분히 개선할 수 있습니다. 이번 글에서는 과학적으로 입증된 수면의 질을 높이는 7가지 방법을 소개합니다. 약물이나 보충제 없이도, 올바른 루틴을 통해 더 깊고 건강한 수면을 경험할 수 있습니다.1. 일정한 수면 및 기상 시간 유지하기수면의 질을 높이기 위한 가장 기본적인 방법은 매일 같은 시간에 자고 일어나는 것입니다. 일정한 생체 리듬은 멜라토닌 분비를 .. 2025. 5. 26. 잠이 안 오는 이유? 카페인, 뇌 피로, 체내 리듬 깨짐 잠이 안 오는 이유? 카페인, 뇌 피로, 체내 리듬 깨짐“눈은 감겼는데 잠이 안 와요.”“침대에 누우면 오히려 생각이 더 많아지고, 뒤척이기만 해요.”이런 고민, 해보신 적 있으신가요?잠이 오지 않는 이유는 단순히 피곤하지 않아서가 아닙니다.오히려 몸은 피곤한데도 잠이 안 오는 경우는카페인 섭취, 뇌 과부하, 체내 생체 리듬의 혼란 등이 복합적으로 작용하는 것입니다.이번 글에서는 잠이 안 오는 진짜 이유와, 우리가 무심코 하는 수면 방해 습관들을 정리해 드립니다.✅ 잠이 안 오는 이유 6가지1. 카페인 섭취 시간과 양의 문제커피, 차, 초콜릿, 에너지음료는 카페인 함유카페인은 섭취 후 5~7시간 동안 뇌 각성 상태 유지오후 3시 이후 카페인 섭취는 수면 시작을 지연시킴✔️ 팁:카페인은 하루 200mg 이.. 2025. 5. 20. 이전 1 다음 728x90 반응형 LIST
