728x90 반응형 SMALL 고혈압예방3 혈관 건강 지키는 생활 습관: 고혈압·심혈관 질환 예방을 위한 7가지 루틴 혈관 건강 지키는 생활 습관: 고혈압·심혈관 질환 예방을 위한 7가지 루틴우리 몸의 모든 기관은 혈관을 통해 산소와 영양을 공급받습니다. 그만큼 혈관이 건강하지 않으면 고혈압, 뇌졸중, 심근경색 등 생명을 위협하는 질환이 발생할 수 있습니다.특히 40대 이후부터는 혈관 노화와 혈압 상승이 본격적으로 시작되므로, 평소 생활 습관을 통한 예방이 매우 중요합니다.이번 글에서는 별다른 약물 없이도 실천할 수 있는 혈관 건강을 지키는 7가지 실천형 생활 습관을 소개합니다.1. 짠 음식 줄이기 – 나트륨 섭취 제한과도한 나트륨은 혈압을 상승시키고 혈관 내벽에 손상을 주어 고혈압의 주요 원인이 됩니다. 하루 나트륨 권장 섭취량은 2,000mg 이하입니다.국물류, 절임류, 가공식품 섭취 최소화천일염보다는 저염 간장, .. 2025. 7. 3. 혈압 낮추는 식습관과 생활요령 혈압 낮추는 식습관과 생활요령고혈압은 특별한 증상이 없어도 조용히 건강을 해치는 대표적인 만성질환입니다. 생활 속에서 조금만 방심해도 혈압 수치는 쉽게 오를 수 있죠. 하지만 좋은 소식은, 식습관과 생활 습관 개선만으로도 충분히 혈압을 안정적으로 관리할 수 있다는 것입니다.이번 글에서는 특별한 약 없이도 일상에서 실천할 수 있는 혈압을 낮추는 식사 요령과 생활 방법을 정리해 드리겠습니다.1. 나트륨 줄이기: 싱겁게 먹는 습관이 핵심짠 음식을 자주 먹으면 체내 나트륨 농도가 높아지면서 혈관이 수축하고, 그 결과 혈압이 상승할 수 있습니다. 즉, 염분 섭취량 조절은 고혈압 예방의 첫걸음입니다.국물은 가능한 적게 먹기소금 대신 허브, 마늘, 후추 등 향신료 활용가공식품(햄, 라면, 김치) 섭취 빈도 줄이기세계.. 2025. 6. 16. 고혈압을 예방하는 식단과 운동 습관 고혈압을 예방하는 식단과 운동 습관“혈압이 좀 높네요.” 건강검진에서 이런 말을 들어보신 적 있나요? 아직 약을 먹을 정도는 아니지만, 그냥 넘기기엔 왠지 찜찜한 말입니다. 고혈압은 우리 몸의 혈관이 지속적으로 높은 압력에 노출되는 상태로, 뇌졸중, 심장질환 등 다양한 질병의 원인이 될 수 있습니다.하지만 좋은 소식도 있습니다. 고혈압은 생활습관으로 충분히 예방할 수 있는 질환이라는 점입니다. 이번 글에서는 고혈압 예방에 도움이 되는 식단과 운동 습관에 대해 알아보겠습니다.1. 왜 고혈압이 생길까?고혈압은 단순히 소금 섭취가 많아서만 생기는 것이 아닙니다. 운동 부족, 스트레스, 불규칙한 수면, 과도한 음주와 흡연, 체중 증가 등이 복합적으로 작용해 혈압을 높이는 원인이 됩니다.특히 나이가 들수록 혈관의.. 2025. 6. 5. 이전 1 다음 728x90 반응형 LIST
