728x90 반응형 SMALL 건강한잠2 숙면을 위한 저녁 루틴과 음식 숙면을 위한 저녁 루틴과 음식아침에 눈을 떠도 피로가 가시지 않고, 자주 뒤척이며 잠이 얕게 드는 일이 반복되고 있진 않으신가요? 많은 현대인들이 겪는 수면의 질 저하는 단순한 피로를 넘어 면역력, 집중력, 감정 조절에도 영향을 줍니다.그렇다면, 깊고 안정적인 잠을 자기 위해 우리는 어떤 습관을 가져야 할까요? 이번 글에서는 숙면에 도움이 되는 저녁 루틴과 추천 음식에 대해 알아보겠습니다.1. 숙면이 중요한 이유수면은 단순히 ‘쉬는 시간’이 아닙니다. 우리 몸은 잠을 자는 동안 세포를 재생하고, 기억을 정리하며, 면역 체계를 회복합니다. 특히 숙면이 부족하면 다음날 컨디션은 물론 장기적인 건강에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.2. 숙면을 돕는 저녁 루틴 만들기① 일정한 시간에 잠자리에 들기수면 시간.. 2025. 6. 7. 숙면을 부르는 수면 루틴 7단계 – 매일 실천 가이드 숙면을 부르는 수면 루틴 7단계 – 매일 실천 가이드 “밤마다 뒤척이고, 아침엔 더 피곤해요.”“자는 시간은 충분한데, 자고 일어나도 개운하지 않아요.”이런 증상이 반복된다면, 수면 시간보다 중요한 것은**“잠들기 전과 수면 중의 루틴”**일 수 있습니다.숙면은 훈련입니다.오늘은 깊고 질 좋은 수면을 위해, 누구나 실천할 수 있는숙면 유도 루틴 7단계를 하루 시간표 형식으로 정리해 드립니다.✅ 숙면을 위한 루틴 7단계1단계. 기상 시간 고정 – 생체 리듬의 시작아무리 늦게 자도, 아침 기상 시간은 매일 일정하게 유지기상 시간이 고정되면 멜라토닌 분비 시점도 안정화됨햇빛을 쬐며 10분 정도 가볍게 산책 or 스트레칭 추천✔️ 목표: 오전 7~8시 기상 고정2단계. 오전 카페인은 허용, 오후는 제한카페인은 .. 2025. 5. 20. 이전 1 다음 728x90 반응형 LIST
