728x90 반응형 SMALL 건강한 식습관2 장 건강에 좋은 식습관과 음식 정리 장 건강은 전체적인 면역력, 기분, 소화 기능에까지 영향을 주는 핵심 요소입니다. 특히 2025년에는 가공식품 소비 증가와 앉아있는 생활 습관으로 인해 많은 사람들이 복부 팽만, 변비, 과민성 대장 증후군 등을 경험하고 있습니다. 이 글에서는 약물 없이도 실천할 수 있는 장 건강을 위한 식습관과 음식을 소개합니다.1. 하루 한 번 이상 발효식품 섭취요구르트, 김치, 청국장, 된장 등 발효식품은 유익균(프로바이오틱스)이 풍부하여 장내 미생물 균형을 유지시켜 줍니다. 하루 한 번 이상 꾸준히 섭취하면 장점막이 강화되고 면역력이 향상됩니다.2. 식이섬유는 천천히, 꾸준히 늘리기식이섬유는 장운동을 자극하고 노폐물 배출을 원활하게 도와줍니다. 하지만 갑자기 많이 섭취하면 오히려 가스와 복통을 유발할 수 있으니, .. 2025. 7. 23. 속쓰림 완화에 좋은 식습관과 피해야 할 음식 속 쓰림은 누구에게나 나타날 수 있는 흔한 증상이지만,생활 속 식습관만 바꿔도 증상의 빈도와 강도 모두 줄일 수 있습니다.특히 위염이나 역류성식도염을 경험한 분이라면**‘무엇을 먹느냐보다 어떻게 먹느냐’**가 더 중요합니다.오늘은 속 쓰림을 완화하는 데 도움이 되는 식습관과,반드시 피해야 할 음식들을 구체적으로 정리해 드리겠습니다.✅ 속 쓰림 완화에 좋은 식습관 6가지1. 한 번에 많이 먹지 말고, 나눠 먹기위에 음식이 가득 차면 위산이 식도로 쉽게 역류1일 3끼가 아닌 4~5끼 소량 섭취 방식 추천2. 천천히 꼭꼭 씹어 먹기빠르게 먹으면 위산 분비 과다1회 식사당 20~30분 이상 유지, 1입당 20회 이상 씹기 권장3. 식사 후 바로 눕지 않기최소 식후 2시간까지는 상체를 세운 자세 유지낮잠을 자야 .. 2025. 5. 15. 이전 1 다음 728x90 반응형 LIST
