728x90 반응형 SMALL 거북목 교정2 하루 10분! 자세 교정을 위한 스트레칭 루틴 추천 장시간 앉아있는 생활은 거북목, 굽은 어깨, 요통 등 다양한 자세 불균형을 유발합니다. 특히 재택근무, 컴퓨터 사용이 많은 직장인과 학생들은 하루 10분의 스트레칭만으로도 자세 개선과 통증 완화에 도움을 받을 수 있습니다. 이 글에서는 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 자세 교정용 스트레칭 루틴을 소개합니다.1. 거북목 완화 스트레칭동작: 의자에 앉아 턱을 안으로 당기며 뒤통수를 살짝 뒤로 밀어냅니다. 시간: 10초 유지 × 3회 반복 효과: 목 뒤 근육 강화, 정면 응시 자세 개선2. 굽은 어깨 펴기동작: 두 손을 등 뒤로 깍지 끼고 가슴을 앞으로 밀어내듯 들어줍니다. 시간: 15초 유지 × 3세트 효과: 가슴 앞쪽 근육(대흉근) 이완, 어깨 뒤 정렬 개선3. 허리 스트레칭 (요추 이완)동작: 바닥에 앉.. 2025. 7. 24. 거북목 증후군 원인과 교정 방법 총정리 거북목 증후군 원인과 교정 방법 총정리현대인 필수 건강정보거북목 증후군이란?스마트폰과 컴퓨터 사용이 일상화되면서목 건강에 이상을 겪는 사람들이 늘고 있습니다.그중 대표적인 질환이 거북목 증후군입니다.'거북목'은 말 그대로목이 앞으로 빠져 있는 자세를 말합니다.마치 거북이가 목을 쭉 빼고 있는 것처럼 보이죠.주요 원인거북목의 원인은 대부분 잘못된 생활 습관입니다.스마트폰을 아래로 내려다보는 습관모니터를 눈보다 낮게 배치한 환경장시간 구부정한 자세 유지이런 습관이 반복되면목뼈가 자연스러운 곡선을 잃고 앞으로 기울어집니다.결과적으로 목, 어깨, 등까지 통증이 생기게 됩니다.거북목 증상 체크리스트아래 항목 중 2개 이상 해당된다면거북목일 가능성이 높습니다.항상 어깨가 무겁고 결린다목을 뒤로 젖히기 힘들다두통이나.. 2025. 4. 19. 이전 1 다음 728x90 반응형 LIST
