갱년기 증상 완화에 좋은 식습관: 자연스럽게 균형 잡는 여성 건강 식단
갱년기 증상 완화에 좋은 식습관: 자연스럽게 균형 잡는 여성 건강 식단여성의 삶에서 갱년기는 자연스럽게 찾아오는 변화의 시기입니다. 이 시기는 보통 45세 전후로 시작되며, 호르몬 변화로 인해 다양한 신체적·정신적 증상이 나타납니다. 대표적으로 안면 홍조, 불면증, 피로, 우울감, 골다공증 등이 있으며, 개인차도 큽니다.약물 치료나 호르몬 요법 외에도, 일상 속 식습관 조절만으로도 많은 증상이 완화될 수 있습니다. 이번 글에서는 갱년기 여성에게 도움이 되는 실천형 식단 전략을 정리해 드립니다.1. 식물성 에스트로겐 섭취 늘리기에스트로겐이 감소하는 갱년기에는 식물성 에스트로겐(파이토에스트로겐)을 포함한 식품이 도움이 됩니다.대표 식품: 두부, 콩, 두유, 아마씨, 참깨섭취 팁: 매 끼니에 콩류나 두부를 곁..
2025. 6. 27.
