환절기에 면역력 떨어지는 이유와 대처법
환절기만 되면 감기 걸리거나 몸이 쉽게 피곤해진 경험, 다들 있으시죠? 기온이 오락가락하는 환절기에는 면역력이 특히 약해지기 쉬워요. 오늘은 환절기에 면역력이 왜 떨어지는지, 그리고 어떻게 대처하면 좋은지 알아볼게요!
환절기에 면역력이 떨어지는 이유
1. 급격한 기온 변화
하루 사이에도 아침과 저녁 기온 차이가 심한 환절기에는 우리 몸이 체온을 조절하는 데 많은 에너지를 사용해요. 이 과정에서 면역 시스템이 약화될 수 있어요.
2. 건조한 공기
환절기에는 대기가 건조해지면서 코와 기관지 점막이 쉽게 마르고, 이로 인해 외부 바이러스나 세균이 몸속으로 침투하기 쉬워집니다.
3. 일교차에 따른 스트레스
몸이 온도 변화에 적응하느라 스트레스를 받으면, 스트레스 호르몬인 코르티솔이 증가하고, 이는 면역 기능을 억제하는 결과를 낳아요.
환절기 면역력 관리법
1. 꾸준한 수분 섭취
하루 1.5~2리터 정도의 물을 꾸준히 마셔주세요. 수분이 충분해야 점막이 촉촉하게 유지되어 바이러스를 막아낼 수 있어요.
2. 규칙적인 수면
수면 부족은 면역력을 크게 떨어뜨려요. 하루 7~8시간 정도 규칙적인 수면을 유지해 주세요. 가능하다면 일정한 시간에 자고 일어나는 습관을 들이는 게 좋아요.
3. 따뜻한 옷차림
일교차에 대비해 가볍게 겹겹이 입는 것이 좋아요. 외출 시에는 체온을 유지할 수 있도록 얇은 외투나 스카프를 챙기세요.
4. 영양소 골고루 섭취
비타민 C, D, 아연 등이 풍부한 식품을 챙겨 먹으면 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다. 특히 과일, 채소, 견과류를 골고루 섭취해 주세요.
5. 손 씻기와 개인위생 관리
바이러스와 세균 감염을 예방하려면 외출 후 손을 깨끗이 씻고, 개인위생을 철저히 관리하는 것이 기본 중 기본입니다.
마무리
환절기는 누구에게나 면역력이 흔들릴 수 있는 시기예요. 하지만 조금만 신경 쓰면 충분히 건강을 지킬 수 있습니다. 매일 작은 습관들을 쌓아가면서 건강한 환절기를 보내보세요!