하루 종일 눈이 뻑뻑하고 침침할 때, 피로 해소하는 5가지 루틴
요즘 컴퓨터, 스마트폰, 태블릿을 하루 종일 사용하는 사람들이 늘어나면서, 눈 피로를 호소하는 경우가 많습니다. 특히 오후가 되면 눈이 뻑뻑하고 침침해져 집중력도 떨어지게 되죠. 오늘은 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 눈 피로 회복 루틴 5가지를 소개합니다.
1. 20-20-20 규칙 실천하기
미국 안과협회에서 추천하는 20-20-20 규칙은 간단하면서도 매우 효과적인 방법입니다. 20분마다 20피트(약 6m) 떨어진 곳을 20초 동안 바라보는 것이죠. 눈 근육의 긴장을 풀어주는 데 큰 도움이 됩니다.
2. 따뜻한 수건으로 눈 찜질
눈이 뻑뻑하고 피로할 때는 따뜻한 수건 찜질이 효과적입니다. 수건을 전자레인지에 30초 정도 데운 후 눈 위에 5~10분간 올려보세요. 눈 주변 혈액순환이 좋아지고 안구 건조도 완화됩니다.
3. 인공눈물 사용 시 주의할 점
눈이 건조하다고 무조건 인공눈물을 자주 넣는 건 좋지 않습니다. 보존제가 들어있지 않은 무방부제 제품을 선택하고, 하루 4회 이내로 사용하는 것이 권장됩니다.
4. 블루라이트 차단 안경 활용
장시간 화면을 보는 사람이라면 블루라이트 차단 렌즈를 사용하는 것이 좋습니다. 블루라이트는 눈의 피로뿐 아니라 수면의 질에도 영향을 주기 때문에, 가급적 차단하는 것이 좋습니다.
5. 루테인 등 눈 건강 영양소 섭취
루테인, 아스타잔틴, 비타민A 등은 눈 건강에 좋은 대표적인 성분입니다. 음식으로 섭취가 어렵다면 건강기능식품으로 보충하는 것도 방법입니다. 단, 영양제는 꾸준히 복용해야 효과를 볼 수 있습니다.
마무리하며
눈은 하루 종일 혹사당하는 기관이지만, 관리는 소홀하기 쉽습니다. 위의 5가지 루틴을 생활 속에서 습관화하면 눈 건강은 물론 집중력까지 회복할 수 있어요. 하루 5분이라도 실천해 보세요!