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팔꿈치 통증이 지속된다면 단순한 근육통이 아닐 수 있습니다. 대표적으로 테니스엘보(외측상과염)와 골프엘보(내측상과염)는 팔꿈치 양측의 힘줄에 염증이 생겨 발생하는 질환으로, 사무직, 주부, 운동선수 등 팔을 자주 사용하는 사람에게 흔히 나타납니다.
1. 테니스엘보란?
외측상과염이라고 불리며, 팔꿈치 바깥쪽 뼈에 붙은 손목 폄 근육에 미세 손상이 반복되면서 염증이 발생하는 질환입니다. 이름은 테니스를 칠 때 자주 발생한다고 해서 붙여졌지만, 실생활에서도 누구에게나 발생할 수 있습니다.
- 팔꿈치 바깥쪽 통증 및 눌렀을 때 압통
- 손목을 위로 젖히거나 물건 들 때 통증 심화
- 주로 가방 들기, 물건 따기, 마우스 사용 시 아픔
2. 골프엘보란?
내측상과염으로 불리며, 팔꿈치 안쪽의 손목 굽힘 근육에 무리가 가며 생깁니다. 골프뿐만 아니라, 무거운 물건 들기, 반복적인 손동작, 키보드 타이핑 등에서도 발생합니다.
- 팔꿈치 안쪽 통증 및 누르면 욱신거림
- 물건 쥐거나 손목 굽힐 때 통증 발생
- 운전, 필기, 육아 등 팔 안쪽 사용 많을 때 유발
3. 두 질환의 핵심 차이점 비교
항목테니스엘보골프엘보
| 정식 명칭 | 외측상과염 | 내측상과염 |
| 통증 부위 | 팔꿈치 바깥쪽 | 팔꿈치 안쪽 |
| 주로 사용하는 근육 | 손목 폄 근육 | 손목 굽힘 근육 |
| 발생 동작 | 무거운 물건 들기, 손등 들어올리기 | 손목 굽히기, 물건 꽉 쥐기 |
4. 자가 진단 테스트
- 테니스엘보: 팔을 펴고 손등을 위로 올린 상태에서 다른 손으로 눌렀을 때 바깥쪽 통증 → 의심
- 골프엘보: 손바닥을 위로 한 채 손목을 굽혔을 때 안쪽 통증 발생 → 의심
5. 치료 및 관리 방법
✔ 1단계: 통증 유발 동작 피하기
해당 팔을 무리하게 사용하지 않도록 일상에서 주의합니다. 마우스, 스마트폰, 무거운 물건 들기 등을 최소화하세요.
✔ 2단계: 냉찜질/온찜질
- 급성기(1~3일): 냉찜질로 염증 및 부기 감소
- 아급성/만성기: 온찜질로 근육 이완 및 혈류 개선
✔ 3단계: 스트레칭 & 근력 강화
통증이 심하지 않다면 아래 스트레칭을 시도해보세요.
- 팔을 앞으로 뻗고, 반대손으로 손가락을 몸 쪽으로 천천히 당겨 20초 유지
- 가벼운 물병을 들고 손목 굽힘/폄 운동 10회 반복
✔ 4단계: 보조기 착용
엘보 밴드, 손목 보호대 등은 힘줄에 직접 가해지는 압력을 분산시켜 통증을 줄이는 데 도움 됩니다.
✔ 5단계: 전문 치료 필요시
- 물리치료: 초음파, 전기자극, 체외충격파 등
- 주사치료: 국소 스테로이드 주사, 프롤로 주사 등
- 수술: 6개월 이상 비수술 치료에 반응 없을 경우 선택
6. 예방을 위한 생활 팁
- 작업 전 가벼운 손목 스트레칭 생활화
- 무거운 물건은 팔 전체로, 손목 단독 사용 X
- 컴퓨터 환경 인체공학적으로 조정
- 반복 작업 시 30~40분마다 휴식
팔꿈치 통증은 초기에 적절히 대응하면 빠르게 호전될 수 있지만, 증상을 방치하면 만성 통증으로 발전할 수 있습니다. 내 몸이 보내는 신호에 귀 기울이고, 올바른 관리로 건강한 관절을 지켜주세요.
※ 이 글은 건강 정보 제공 목적이며, 질환 진단 및 치료는 의료 전문가의 상담을 통해 진행되어야 합니다.
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