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지방간 원인 완벽 정리: 당신의 간에 지방이 쌓이는 진짜 이유
지방간은 간세포 내에 지방이 비정상적으로 축적된 상태를 말합니다. 대부분 초기에는 증상이 없고, 건강검진에서 간 수치가 높거나 초음파 검사에서 이상이 발견되어 알게 됩니다. 하지만 방치할 경우 간염, 간경변, 심지어 간암으로 진행될 수 있어 조기 대응이 매우 중요합니다. 지방간의 원인을 제대로 알고, 생활 습관을 바꿔 예방하는 것이 가장 현명한 방법입니다.
1. 비알코올성 지방간의 주요 원인
- 과식과 고지방 식단: 기름진 음식, 당류가 많은 음식을 자주 섭취할 경우 간에 지방이 축적됩니다.
- 운동 부족: 활동량이 적어 에너지 소비가 줄어들면 잉여 에너지가 지방으로 저장되어 간에 쌓입니다.
- 비만 및 내장지방: 복부 비만은 지방간의 가장 큰 원인 중 하나입니다. 특히 내장지방이 많은 경우 간에 지방이 더 쉽게 축적됩니다.
2. 알코올성 지방간
잦은 음주는 간세포에 직접적인 독성을 일으켜 지방간을 유발합니다. 술의 종류보다는 섭취량과 빈도가 더 중요하며, 음주량이 많을수록 간 손상의 위험도 커집니다. 특히 간이 이미 약한 상태에서 음주가 지속되면 간염이나 간경화로 빠르게 진행될 수 있습니다.
3. 동반 질환과 유전적 요인
- 당뇨병: 인슐린 저항성은 간에 지방을 쉽게 축적시킵니다.
- 고지혈증: 혈중 중성지방이 높을수록 지방간 위험도 증가합니다.
- 가족력: 유전적으로 간 대사 기능이 약한 경우 지방간 발생 가능성이 높습니다.
4. 예방과 개선 방법
정상 체중을 유지하고, 운동을 통해 에너지 소비를 늘리는 것이 가장 기본적인 예방 방법입니다. 또한, 음주를 줄이고, 정제된 탄수화물과 포화지방을 제한하는 식단이 중요합니다. 정기적인 간 수치 검사도 함께 병행하세요.
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