❓ 지방간이란?
지방간은 말 그대로 간에 지방이 과도하게 축적된 상태입니다.
대부분 무증상으로 진행되지만, 방치하면
👉 간염 → 간섬유화 → 간경변 → 간암으로 악화될 수 있어요.
주요 원인
- 과도한 음주
- 고열량 식단
- 운동 부족
- 인슐린 저항성
- 체중 증가
✅ 지방간 개선 방법 5단계
① 체중 감량 (10% 내외 목표)
📍 지방간의 가장 효과적인 치료법은 ‘적절한 체중 감량’입니다.
체중의 5~10%만 줄여도 간내 지방이 현저히 감소합니다.
- 주 3~5회 유산소 운동 (걷기, 자전거, 수영)
- 고강도 운동보다 꾸준함이 핵심!
② 식습관 개선 (고지방 → 고섬유질)
피해야 할 음식추천 음식
| 튀김, 패스트푸드 | 채소, 과일, 잡곡 |
| 설탕, 탄산음료 | 생수, 녹차, 레몬물 |
| 가공육, 햄 | 생선, 두부, 닭가슴살 |
✅ 하루 섬유소 25g 이상
✅ 당분·트랜스지방 섭취 최소화
③ 금주 or 절주
📌 **비알코올성 지방간(NASH)**이라도 음주는 악화 요인입니다.
완전 금주가 가장 좋으며, 최소 주 2회 이하로 제한하는 것이 바람직합니다.
④ 스트레스 & 수면 관리
- 스트레스는 코르티솔 분비를 증가시켜 간 기능 저하 유발
- 하루 7시간 이상 숙면, 규칙적인 생활 패턴 유지 필수
⑤ 간 기능 개선 영양제 복용
제품명주요 성분특징
| 밀크씨슬 | 실리마린 | 간세포 재생, 해독 작용 |
| 커큐민 | 강황 추출물 | 항염·항산화 효과 |
| 비타민E | 항산화제 | NASH 치료 보조 효과 |
| 레시틴 | 콩 유래 | 간 지방 대사 촉진 |
✅ 반드시 식후 복용
✅ 3개월 이상 꾸준히 복용해야 효과 확인 가능
🧾 지방간 개선 식단 예시
끼니식단
| 아침 | 귀리죽 + 방울토마토 + 삶은달걀 |
| 점심 | 현미밥 + 생선구이 + 나물무침 |
| 저녁 | 양배추쌈 + 두부조림 + 된장국 |
| 간식 | 레몬물 + 견과류 or 비트주스 |
💬 마무리 한 줄 요약
지방간 개선은 단기 다이어트가 아닌 평생 관리 습관입니다.
지금부터 하나씩 실천해 보세요!
간은 여러분이 신경 쓰면 바로 반응하는 장기랍니다 😊