족저근막염 오래 가는 이유, 왜 잘 낫지 않을까?
족저근막염을 처음 겪는 분들은 대부분 며칠 쉬면 괜찮아지겠지라고 생각합니다. 하지만 현실은 다릅니다.
몇 주에서 몇 달까지, 통증이 쉽게 가라앉지 않고 반복되는 경우가 많습니다.
오히려 점점 심해져 아침에 일어나 첫 발을 내딛기조차 겁나는 통증으로 발전하기도 합니다.
이번 글에서는 족저근막염이 오래 가는 이유, 즉 회복되지 않는 원인을 다양한 사례를 통해 분석하고, 이를 개선할 수 있는 현실적인 방법까지 함께 소개합니다.
족저근막염은 왜 잘 낫지 않을까?
족저근막염은 단순한 '피로 누적'이 아니라, 근막의 미세 손상과 염증이 원인입니다. 문제는 이 손상된 근막이 회복되기까지 상당한 시간이 필요하다는 점입니다. 특히 아래와 같은 경우, 치료가 지연되거나 악화되는 일이 많습니다.
✅ 1. 통증이 줄었다고 무리한 활동 재개
많은 분들이 통증이 조금 줄어들면 다시 평소처럼 걷거나 뛰고, 심지어 운동까지 합니다.
그러나 완전히 회복되지 않은 근막에 무리를 주면 통증이 되풀이되고 만성화됩니다.
사례: 40대 직장인 A씨는 족저근막염 초기 진단 후 3일간 쉬고 등산을 재개했다가 통증이 오히려 심해져 6개월 이상 치료에 소요됨.
✅ 2. 잘못된 신발 착용
회복 중에도 여전히 딱딱한 신발, 쿠션이 없는 슬리퍼, 낡은 운동화를 신는 경우가 많습니다.
이러한 신발은 족저근막에 직접적인 충격을 주며 회복을 방해합니다.
사례: 주부 B씨는 집에서는 맨발, 외출 시에는 플랫슈즈를 신는 생활을 유지하다가, 통증이 줄기는커녕 점점 더 심해졌다고 호소함.
✅ 3. 스트레칭 부족 또는 방법 미숙
족저근막염의 회복에는 종아리 근육, 아킬레스건, 발바닥을 함께 풀어주는 스트레칭이 필수입니다. 하지만 실제로는 스트레칭을 생략하거나, 올바르지 않은 방법으로 실행해 효과를 보지 못하는 경우가 많습니다.
사례: 50대 C씨는 인터넷 영상 몇 개만 따라 하다 오히려 발목 통증이 추가됨. 병원에서 알려준 정확한 스트레칭 방법으로 바꾼 후 호전됨.
✅ 4. 지속적인 체중 부담
체중이 많이 나가거나, 최근 급격히 체중이 증가한 경우, 발에 가해지는 하중 자체가 크기 때문에 회복 속도가 느립니다. 특히 임신 후 여성, 앉아서 일하는 직장인, 중년 남성에게서 자주 발생합니다.
족저근막염 오래 가는 걸 막으려면?
- 최소 2주 이상 절대적 휴식 필요
통증이 없어져도 최소 2~3주는 무리한 운동이나 장시간 보행을 피하세요. - 신발 상태 점검 및 교체
오래된 운동화는 발에 맞지 않는 경우가 많고, 쿠션이 닳아 있습니다.
발뒤꿈치 쿠션이 충분한 운동화나 실내화를 착용하는 것만으로도 큰 변화를 느낄 수 있습니다. - 매일 5분 스트레칭 실천
간단한 발가락 당기기, 종아리 스트레칭만 꾸준히 해도 회복을 앞당길 수 있습니다.
이전 글에서 소개한 3가지 스트레칭 루틴을 참고해보세요. - 밤에 발 지지대 사용 고려
수면 중에도 족저근막이 굳는 것을 막기 위해 야간 스플린트(지지대) 사용을 고려할 수 있습니다. 다만 이 부분은 전문의 상담 후 결정하는 것이 좋습니다.
마무리
족저근막염은 대개 시간이 지나면 나아진다고 생각하기 쉽지만, 잘못된 습관과 관리 부족으로 회복이 지연되면 수개월, 심하면 1년 이상 지속되기도 합니다.
이번 글을 통해 ‘왜 족저근막염이 잘 낫지 않는지’를 돌아보고, 생활 속에서 실천할 수 있는 개선법을 찾아보셨길 바랍니다.
지금 느끼는 통증을 단순 피로로 넘기지 말고, 올바른 관리와 꾸준한 실천으로 족저근막염에서 벗어나세요.
다음 글에서는 족저근막염에 좋은 생활 루틴과 운동 습관도 함께 소개해보겠습니다.