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족저근막염이 생기는 이유와 잘못된 생활 습관
하루 종일 바쁘게 움직이고 나면 발바닥에 찌릿한 통증이 느껴질 때가 있습니다. 특히 아침에 첫 발을 내달 때 발뒤꿈치에 날카로운 통증이 느껴진다면, 족저근막염을 의심해 볼 수 있습니다. 족저근막염은 단순한 피로가 아니라, 생활 습관이나 잘못된 자세, 과도한 활동으로 인해 생기는 발바닥 근막의 염증입니다. 이번 글에서는 족저근막염이 생기는 주요 원인과 우리가 무심코 반복하는 잘못된 습관들을 살펴보겠습니다.
족저근막염이란 무엇인가요?
족저근막염은 발뒤꿈치부터 발가락까지 연결된 **족저근막(plantar fascia)**에 미세한 손상이나 염증이 생긴 상태입니다. 족저근막은 걸을 때 충격을 흡수하고, 체중을 지탱해 주는 중요한 조직입니다. 이 부위에 반복적인 긴장이나 부담이 가해지면 염증이 생기고 통증으로 이어지게 됩니다.
족저근막염의 주요 원인
- 오래 서있는 직업이나 생활 패턴
하루 6시간 이상 서서 일하는 분들—특히 요리사, 간호사, 매장 직원 등—은 발바닥에 지속적인 하중이 가해져 족저근막염 발생 위험이 높습니다. - 딱딱하거나 평평한 신발 착용
쿠션감이 거의 없는 신발, 예를 들어 슬리퍼나 낡은 운동화를 오래 신는 것도 족저근막에 큰 무리를 줍니다. 특히 굽이 거의 없거나 아예 없는 신발은 족저근막을 보호하지 못합니다. - 갑작스러운 운동 증가
운동을 오랜만에 하거나, 준비운동 없이 격렬하게 뛰거나 걷는 경우에도 족저근막에 무리가 갑니다. 마라톤, 등산, 계단 오르기 등을 갑작스럽게 시작할 때 주의가 필요합니다. - 잘못된 자세 및 체중 분산
평소 허리를 구부정하게 하거나, 한쪽 다리에 무게를 싣는 습관은 체중이 고르게 분산되지 않으면서 발바닥에 부담을 줍니다. - 비만 또는 급격한 체중 증가
체중이 증가할수록 발바닥에 가해지는 하중이 커집니다. 특히 출산 후 여성이나 갑자기 살이 찐 경우 족저근막염 발병률이 높아집니다.
무심코 반복하는 잘못된 생활 습관
- 맨발로 오래 걷기: 특히 집에서 맨발로 생활하는 경우, 마룻바닥처럼 딱딱한 곳에서는 발에 직접적인 충격이 전달되어 족저근막에 무리를 줄 수 있습니다.
- 운동 전 스트레칭 생략: 종아리와 발바닥 스트레칭을 생략하면 족저근막이 충분히 이완되지 않아 부상 위험이 커집니다.
- 앉았다 일어날 때 급하게 움직이기: 갑자기 체중을 실으며 일어나면 족저근막에 순간적인 긴장이 가해져 통증이 심해질 수 있습니다.
- 하루 종일 같은 자세 유지: 오래 앉아 있거나, 서 있기만 해도 발바닥에 지속적인 압박이 가해져 족저근막염을 유발할 수 있습니다.
족저근막염 예방을 위한 생활 속 실천 팁
- 쿠션이 있는 실내화 착용하기
집에서도 쿠션이 좋은 슬리퍼를 신는 것만으로도 발의 부담을 줄일 수 있습니다. - 하루 5분, 족저근막 스트레칭하기
발가락 당기기, 종아리 늘리기, 벽 밀기 스트레칭 등을 꾸준히 하면 예방과 회복에 효과적입니다. - 체중 관리
발에 가해지는 무게를 줄이는 것이 족저근막염 예방의 핵심입니다. 규칙적인 운동과 식단 조절로 체중을 관리해 보세요. - 신발 교체 주기 체크하기
쿠션이 닳은 운동화는 족저근막에 무리를 주므로, 6개월~1년 주기로 점검하고 교체하는 것이 좋습니다.
마무리
족저근막염은 단순한 통증으로 여겨 넘기기 쉽지만, 일상생활의 불편함을 유발하고 장기화될 경우 치료가 더 어려워질 수 있는 질환입니다. 오늘 소개한 원인과 습관들을 점검해 보고, 작은 생활 습관부터 바로잡아보는 것은 어떨까요? 족저근막염은 조기에 관리하면 충분히 개선될 수 있습니다.
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