📌 자주 생기는 구내염, 면역력 때문일까?
입안이 자주 헐고, 반복되는 통증… 몸이 보내는 면역력 경고 신호일 수 있습니다.
❓ 구내염, 왜 자꾸 생길까?
“피곤하거나 스트레스받으면 꼭 입안이 헐어요.”
이런 경험, 누구나 한 번쯤 있으셨을 거예요.
구내염은 대부분 일시적인 불편함으로 여겨지지만,
반복적으로 생기거나 동시에 여러 개가 생긴다면,
몸 안의 면역체계에 문제가 생겼다는 신호일 수 있습니다.
🔍 자주 생기는 구내염의 주요 원인
✅ 1. 면역력 저하
- 수면 부족, 과로, 스트레스, 불규칙한 식사 등으로
면역 시스템이 약해지면 입안 점막도 방어력이 떨어집니다. - 특히 ‘아프타성 구내염’은 면역력 저하와 매우 깊은 관련이 있습니다.
✅ 2. 비타민 결핍
- 비타민 B2, B6, B12, C, 아연, 철분 등이 부족하면
점막이 약해지고 재생 능력이 떨어져 궤양이 쉽게 생깁니다.
✅ 3. 장 건강 불균형
- 소화기관과 면역력은 밀접하게 연결돼 있기 때문에
장내 미생물 균형이 깨지면 구내염 빈도가 올라갈 수 있어요.
✅ 4. 자가면역 문제 또는 감염
- 베체트병이나 크론병처럼 면역계 이상이 있는 경우
구내염이 반복되고 넓게 퍼질 수 있습니다. - 바이러스 감염(예: 헤르페스)에 의해서도 반복 발생 가능
🧪 구내염 + 면역력, 의심할 수 있는 증상 체크리스트
- 입안 궤양이 3회 이상 반복된다
- 한 번 생기면 10일 이상 지속된다
- 동시에 2개 이상 구내염이 생긴다
- 최근 수면이 부족하거나 체력이 급격히 떨어졌다
- 잇몸 출혈, 피부 트러블, 위장 장애가 함께 나타난다
2개 이상 해당된다면 면역 밸런스를 다시 점검해보셔야 합니다!
🧘 구내염을 줄이는 면역력 회복 루틴
🌿 1. 수면의 질 높이기
- 하루 7시간 이상 숙면
- 깊은 수면을 위해 취침 1시간 전 스마트폰 금지, 조명 어둡게
🌿 2. 비타민 섭취 챙기기
- 비타민 B군: 현미, 바나나, 달걀, 시금치
- 비타민 C: 브로콜리, 키위, 고추, 토마토
- 철분/아연: 견과류, 살코기, 미역
🌿 3. 장 건강 강화
- 유산균 섭취 (요거트, 김치, 된장 등 발효식품)
- 정제된 당류, 인스턴트 음식 줄이기
🌿 4. 스트레스 해소 루틴
- 하루 20분 걷기, 가벼운 스트레칭
- 복식호흡이나 명상도 도움이 됩니다
💬 병원을 방문해야 할 때
- 궤양이 2주 이상 지속됨
- 궤양이 점점 커지고 통증이 심해짐
- 발열, 몸살, 림프절 통증 동반
- 잇몸, 혀, 입술 등 다양한 부위에 동시에 궤양이 생김
이런 경우엔 단순 구내염이 아닌 전신 질환의 신호일 수 있으므로
정확한 진단과 치료가 필요합니다.
✨ 마무리 한 줄 요약
“구내염은 단순 입안 염증이 아니라,
몸 전체 면역 상태를 보여주는 작은 신호일 수 있습니다.”
반복되는 구내염이 있다면, 이제는 내 몸의 컨디션부터 돌아보는 시간을 가져보세요.