안구건조증 완화에 도움이 되는 생활습관 5가지
현대인의 일상에서 가장 흔하게 겪는 눈 관련 질환 중 하나가 바로 안구건조증입니다. 장시간 모니터를 보거나 스마트폰을 사용할 경우 눈물이 쉽게 증발하고, 눈의 보호막이 약해지게 됩니다. 오늘은 안구건조증을 완화하는 데 도움이 되는 생활습관 5가지를 소개합니다.
1. 인공눈물 선택 시 무방부제 제품 사용
안구건조증이 심할 때 많은 분들이 인공눈물을 사용하지만, 보존제가 포함된 제품은 오히려 눈에 자극을 줄 수 있습니다. 무방부제 인공눈물을 사용하고, 1회용 포장을 선택하면 더 안전하게 사용할 수 있습니다.
2. 실내 습도 유지
겨울철 난방이나 여름철 에어컨 사용으로 실내가 너무 건조해지면 눈물막이 쉽게 증발해 안구건조증이 악화됩니다. 가습기를 사용하거나, 젖은 수건을 방에 걸어 실내 습도를 40~60%로 유지해 주세요.
3. 스마트폰 사용 줄이기
스마트폰을 장시간 응시할 경우 눈을 덜 깜박이게 되어 눈물 증발량이 증가합니다. 20~30분마다 시선을 멀리 두고 눈을 의식적으로 깜빡이는 습관을 들이면 증상을 완화할 수 있습니다.
4. 눈 찜질로 눈물샘 자극
눈에 따뜻한 찜질을 자주 해주는 것도 매우 효과적입니다. 눈 주변 혈액순환을 촉진해 눈물샘 활동을 도와줍니다. 하루 1~2회, 5분씩 따뜻한 수건을 눈 위에 올려주세요.
5. 오메가 3 섭취
오메가 3 지방산은 눈물막의 안정성 유지에 도움을 줄 수 있습니다. 고등어나 연어 같은 생선, 혹은 건강기능식품으로 보충하는 것이 좋습니다. 다만 혈액 응고에 영향을 줄 수 있으니 복용 전 의사 상담이 필요합니다.
결론
안구건조증은 단순한 불편을 넘어서 시력 저하나 눈 건강 악화로 이어질 수 있습니다. 위에서 소개한 5가지 생활습관은 비용 없이 누구나 실천할 수 있는 방법이니, 오늘부터 하나씩 실천해 보시길 권해드립니다.