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불면증, 수면무호흡증, 과수면증 – 유형별 증상 비교
“잠은 자는데 아침에 일어나면 너무 피곤해요.”
“밤에 누워도 잠이 안 와요.”
“하루 종일 졸리고, 아무리 자도 피로가 안 풀려요.”
이처럼 수면 문제는 단순히 ‘잠이 부족한 것’이 아니라,
그 유형과 원인에 따라 전혀 다른 해결책이 필요합니다.
이번 글에서는 대표적인 수면장애 3가지인
불면증, 수면무호흡증, 과수면증의 증상 차이와 구분법을 비교해 알려드립니다.
나의 피로가 어떤 원인 때문인지 체크해 보세요.
✅ 수면장애는 하나가 아닙니다
수면장애는 다음과 같이 분류할 수 있습니다.
분류대표 질환주요 특징
| 수면 시작/유지 장애 | 불면증 | 잠이 안 오거나, 자주 깸 |
| 수면의 질 저하 | 수면무호흡증 | 자는 동안 호흡 멈춤, 숙면 어려움 |
| 수면 과다 | 과수면증 | 충분히 자도 졸리고 피곤 |
✅ 1. 불면증 (Insomnia)
● 이런 증상이 있다면?
- 잠들기까지 30분 이상 걸림
- 자다가 자주 깬다
- 새벽에 일찍 깬 뒤 다시 잠들지 못함
- 자고 일어나도 개운하지 않음
● 주요 원인
- 스트레스, 우울증, 불안
- 카페인, 스마트폰 사용
- 수면 리듬 불규칙
● 진단 기준
- 주 3회 이상, 3개월 이상 지속
- 주간 피로, 집중력 저하, 우울감 동반
✔️ 해결 포인트:
→ 수면 위생 개선 + 긴장 완화 루틴 + 필요시 수면 유도제 사용
✅ 2. 수면무호흡증 (Sleep Apnea)
● 이런 증상이 있다면?
- 코골이 소리가 심하다
- 자다가 숨이 막히는 듯 깬다
- 밤에 자주 깨고, 아침에 두통
- 낮에도 과도한 졸림 발생
● 주요 원인
- 비만, 턱 구조 문제, 편도비대
- 목둘레가 굵고 혀가 큰 구조적 요인
- 음주·흡연도 악화 요인
● 진단 기준
- 수면 중 10초 이상 호흡 정지가 시간당 5회 이상
- 수면다원검사(병원에서 진행) 필요
✔️ 해결 포인트:
→ 체중 감량 + 금주 + 수면 자세 조정 + 양압기(CPAP) 치료
✅ 3. 과수면증 (Hypersomnia)
● 이런 증상이 있다면?
- 밤에 충분히 자도 낮에 졸림
- 아침 기상이 매우 힘듦
- 낮잠을 자도 피로가 풀리지 않음
- 업무 중, 대화 중 졸릴 정도로 강한 졸음
● 주요 원인
- 기면증, 수면 부족 누적
- 수면무호흡증의 결과로 나타날 수 있음
- 약물, 우울증, 갑상선 기능 이상
● 진단 기준
- 하루 9시간 이상 수면에도 피로 지속
- 주간 졸림이 일상 기능을 방해
✔️ 해결 포인트:
→ 수면 구조 평가 + 기저 질환 확인 + 규칙적 수면 습관 정립
✅ 한눈에 정리 수면장애 유형 비교표
항목불면증수면무호흡증과수면증
| 주된 증상 | 잠이 안 듦, 자주 깸 | 수면 중 호흡 정지 | 과도한 졸림 |
| 수면 시간 | 짧음 | 보통~길지만 질 낮음 | 길지만 졸림 지속 |
| 수면 질 | 낮음 | 매우 낮음 | 낮거나 무기력 |
| 주요 원인 | 스트레스, 불안 | 기도 폐쇄, 비만 | 수면 질 저하, 질환 |
| 치료 방향 | 긴장완화, 수면위생 | 양압기, 자세 조정 | 원인질환 치료 + 수면 관리 |
마무리
수면장애는 단순히 “잠을 못 자서 피곤한 것”이 아닙니다.
잠이 언제, 어떻게, 왜 문제가 되는지를 파악해야 정확한 해결이 가능합니다.
오늘 체크한 내용을 바탕으로
내 수면 문제가 어떤 유형인지 확인해 보세요.
다음 글에서는
**“잠이 안 오는 이유 – 생활 속 원인과 수면 방해 요인”**을 정리해 드립니다.
작은 습관 하나가 깊은 잠을 방해하고 있을 수 있습니다.
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