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발바닥 통증 부위별 원인 총정리 (앞꿈치/중앙/뒤꿈치)
발바닥이 아프다고 다 같은 통증은 아닙니다.
어디가 아프냐에 따라 의심해야 할 질환도, 관리 방법도 달라집니다.
발바닥은 단순히 피로가 쌓이는 곳이 아니라, 근막, 신경, 뼈, 근육이 복합적으로 작용하는 구조이기 때문입니다.
오늘은 많은 분들이 헷갈려하는 발바닥 통증을 앞꿈치·중앙·뒤꿈치로 나눠
부위별 원인과 대표적인 질환을 쉽게 정리해 드리겠습니다.
✅ 앞꿈치 통증 – 발가락 아래쪽이 아프다면?
● 지간신경종 (Morton’s Neuroma)
- 증상:
셋째, 넷째 발가락 사이가 찌릿하거나 타는 듯한 통증
앞꿈치가 저리고, 하이힐이나 꽉 끼는 신발을 신으면 통증이 심해짐 - 원인:
발가락 사이 신경이 압박되면서 비정상적으로 두꺼워짐
● 무지외반증
- 증상:
엄지발가락이 휘면서 앞꿈치 전체에 압력 집중
오랜 보행이나 구두 착용 시 통증 증가 - 원인:
잘못된 걸음걸이, 좁은 신발, 유전
✔️ 관리 방법:
- 굽 낮은 신발 착용
- 발가락 스트레칭
- 필요 시 신경차단 주사나 깔창 사용 고려
✅ 발바닥 중앙 통증 – 족저근막염 의심
● 족저근막염
- 증상:
발바닥 중앙 또는 뒤꿈치에서 느껴지는 찌릿한 통증
특히 아침에 첫 발을 디딜 때 통증이 심함 - 원인:
족저근막의 반복적인 미세 손상, 체중 증가, 오래 서 있는 습관
● 평발 또는 요족
- 증상:
발바닥 아치가 무너져 중앙 부위에 피로감·통증 집중
오래 걷거나 뛰면 아치 부위에 통증이 심해짐 - 원인:
선천적 구조 이상 또는 신체 불균형
✔️ 관리 방법:
- 아치 지지 깔창 사용
- 족저근막 스트레칭
- 무리한 운동 피하기
👉 관련 글:
[족저근막염 자가진단 체크리스트]
[족저근막염 스트레칭 3가지]
✅ 뒤꿈치 통증 – 족근통 또는 아킬레스건 문제?
● 족근통
- 증상:
발뒤꿈치 정중앙 깊숙한 곳이 누르면 아프고, 종일 지속되는 통증 - 원인:
발뒤꿈치 뼈에 가해지는 지속적 압박
피로 골절, 지방 패드 손상
● 족저근막염 (초기)
- 특징:
아침 통증이 심하고, 점점 가라앉음
걷기 시작하면 통증이 줄어드는 경향
● 아킬레스건염
- 증상:
발뒤꿈치 윗부분이 뻐근하거나 붓고, 움직일 때 통증 - 원인:
종아리 근육의 유연성 부족, 과도한 운동
✔️ 관리 방법:
- 충격 줄이는 신발 착용
- 족저근막 vs 족근통 구분 후 전문의 진단 필요
- 냉찜질, 스트레칭 병행
✅ 요약 – 어디가 아픈지 체크해 보세요
통증 부위대표 질환특징 증상
| 앞꿈치 | 지간신경종, 무지외반증 | 발가락 저림, 구두 통증 ↑ |
| 중앙 | 족저근막염, 평발 | 아치 통증, 아침 통증 뚜렷 |
| 뒤꿈치 | 족근통, 아킬레스건염 | 누르면 깊숙한 통증, 종일 아픔 |
마무리
발바닥 통증은 단순 피로가 아닌 건강 상태를 나타내는 중요한 신호일 수 있습니다.
앞꿈치, 중앙, 뒤꿈치… 어디가 아픈지에 따라 원인도 다르고, 치료법도 달라지니
오늘 소개한 내용을 바탕으로 내 통증의 위치를 먼저 정확히 인식해 보세요.
조기 진단과 올바른 관리가
발의 통증을 줄이고 삶의 질을 높이는 첫걸음입니다.
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