간수치 낮추는 방법: ALT·AST 걱정 끝! 실천 가능한 습관 5가지
건강검진에서 ALT, AST 수치가 높게 나왔다는 이야기를 듣고 걱정되셨나요? 이는 간에 염증이 있거나 기능이 저하되었을 수 있다는 신호입니다. 다행히 간은 회복력이 뛰어난 장기이기 때문에 꾸준한 노력으로 건강을 되찾을 수 있습니다. 이 글에서는 간수치를 낮추는 데 효과적인 생활 습관과 실천 가능한 팁을 소개합니다.
1. 식습관 개선
가장 먼저 해야 할 일은 식단을 점검하는 것입니다. 포화지방과 트랜스지방을 줄이고, 염분이 높은 가공식품은 피하는 것이 좋습니다. 대신 섬유질이 풍부한 채소와 과일, 통곡물, 식물성 단백질을 섭취하세요. 간 기능 회복에 특히 좋은 식품은 다음과 같습니다:
- 두부, 콩류: 간세포 재생에 도움을 줍니다.
- 시금치, 브로콜리: 간 효소 기능을 강화시킵니다.
- 생강, 마늘: 항염 작용으로 간 염증을 줄입니다.
2. 규칙적인 운동
운동은 간에 쌓인 지방을 줄이고 간수치를 안정화하는 데 필수적입니다. 유산소 운동은 체지방 감소에 효과적이며, 근육량을 늘리는 근력 운동은 대사 기능을 활성화해 간 건강에 긍정적인 영향을 줍니다. 하루 30분, 주 4~5회의 운동을 목표로 시작해 보세요.
3. 수분 섭취와 해독
간의 해독 기능을 돕기 위해 충분한 수분 섭취가 필요합니다. 하루 1.5~2리터 이상의 물을 마시면 노폐물 배출이 원활해지고, 혈액 점도도 낮아져 간 부담을 덜 수 있습니다. 특히 공복에 따뜻한 물을 마시는 습관이 도움이 됩니다.
4. 스트레스 완화
스트레스는 간 기능 저하의 간접적인 원인이 됩니다. 스트레스가 지속되면 간에 염증을 유발하는 코르티솔 분비가 증가해 간세포에 손상을 줄 수 있습니다. 명상, 심호흡, 요가, 가벼운 산책 등으로 긴장을 푸는 습관을 들여보세요.
5. 간 보조제 섭취
밀크시슬(실리마린), 타우린, 비타민 E, 아연, 비타민 B군 등은 간세포 보호에 효과적인 성분으로 잘 알려져 있습니다. 특히 밀크시슬은 수많은 임상 연구를 통해 간 염증 완화 및 수치 개선에 긍정적인 효과가 입증되었습니다. 단, 영양제는 반드시 적절한 용량과 복용 방법을 지켜야 하며, 기존 질환이 있다면 전문가 상담을 권장합니다.